Question

后踢腿跑动作要领

Answer 1

后踢腿跑动作要领： 双手在肩膀正下方，可以略宽于肩也可同宽。双膝在臀部正下方，与髋同宽或略宽）。核心收紧，整个肩背部推平，呼气的时候臀部发力带动腿向后向上踢，吸气缓慢收回。

1、基本姿势：上体正直或稍前倾，两臂前后有力摆动。

2、蹬地：充分伸展髋关节，膝、踝关节蹬伸在后，后蹬力量大，重心前移，身体较放松。

3、前跨：摆动腿积极向前上方摆动至水平或接近水平部位时，带动同侧髋充分前送，同时膝关节放松，大腿积极下压。

4、后拉：小腿前送至足前掌着地，缓冲，迅速转入后蹬。

5、挺直背部，目视前方，前脚掌着地，快速交替向后踢小腿。

6、双手放于臀部，脚跟用力靠向掌心。

7、保持最快速度，保持自然呼吸。

要想练好后踢腿动作，要注意以下几点：起腿后上身与小腿充分折叠；动作要用力向后蹬出；转身、提膝、出腿一次性完成，不要停顿；稳定重心，要加入重心力和惯性力，增强攻击力量，则上身不能太过前倾，同时攻击时重心向着攻击的方向压进。