如何能促进生长激素的分泌
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1、保证睡眠:充足的夜间深睡眠有助于促进生长激素的分泌,尤其是晚上10点至凌晨1点,以及凌晨3-5点,一般有2个分泌高峰出现,所以要保证此时间段的睡眠,尤其是深睡眠。对于正处于生长发育青少年,建议晚上10点钟以前入睡,从而大概在晚上12点至1点处于深睡眠状态,促进生长激素分泌;
2、适当运动:比如跑步、打篮球等,适当运动可以消耗能量,并可以刺激垂体、下丘脑的激素分泌,以及保证有充沛血糖提供能量。而生长激素是较好的升糖激素之一,因此有利于刺激本能生理性生长激素的分泌;
3、避免肥胖:青少年要控制碳水化合物的摄入,如果体内碳水化合物摄入过多,引起肥胖等情况,导致体内血糖偏高,则不利于生长激素这种升糖激素的分泌。因此避免肥胖,可以在一定程度上促进生长激素分泌;
4、营养均衡:为促进生长激素分泌,需要保证均衡的营养和优质蛋白供应,优质蛋白主要是可以保证激素合成的原料,包括瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶等蛋白质食物,此外还要保证充分的维生素、微量元素供应,包括核桃、花生、腰果等坚果,还有动物肝脏、各种禽类蛋黄以及海产品等;
2、适当运动:比如跑步、打篮球等,适当运动可以消耗能量,并可以刺激垂体、下丘脑的激素分泌,以及保证有充沛血糖提供能量。而生长激素是较好的升糖激素之一,因此有利于刺激本能生理性生长激素的分泌;
3、避免肥胖:青少年要控制碳水化合物的摄入,如果体内碳水化合物摄入过多,引起肥胖等情况,导致体内血糖偏高,则不利于生长激素这种升糖激素的分泌。因此避免肥胖,可以在一定程度上促进生长激素分泌;
4、营养均衡:为促进生长激素分泌,需要保证均衡的营养和优质蛋白供应,优质蛋白主要是可以保证激素合成的原料,包括瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶等蛋白质食物,此外还要保证充分的维生素、微量元素供应,包括核桃、花生、腰果等坚果,还有动物肝脏、各种禽类蛋黄以及海产品等;
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