Question

什么是情绪abc理论，有什么用？

Answer 1

心理学上有个“情绪ABC理论”，A代表事情的起因，C代表事情的结果，B代表对A的认知和情绪。由于每个人针对A会产生不同的B，从而导致正面或负面等不同的C。改变B，可以将事情从悲观的情绪变得乐观，从而让人产生积极的认知和信仰。

初次了解这个理论时，觉得很有趣也很有道理。但我只是当作理论而已，并未完全理解，就像学习游泳，站在游泳池边聆听教练的讲解，但你不下水扑腾两下，喝几口水，是根本不可能理解教练讲解的游泳方法的，也自然不能学会游泳。

无意的生活小事，让我理解了“情绪ABC理论”，对我后续的生活产生积极的影响。

2014年4月份，我从广州返回西安工作。隔三差五的晚上下班后，我都会光临喜欢的一家小笼包店，点上半笼包子和一小碗豆腐脑，下肚后，上班疲惫的身躯会缓解些许。

老板娘也自然地认识了我，但我们从未客套过，只是单纯店主和消费者的关系。在我的印象中，老板娘面部常年呈现淡然的神态，没有嬉笑怒骂的情绪外露。

周五的下班晚上，我依旧来到这家小笼包店。当我盯着老板娘点餐后，老板娘没有任何回应，我感觉奇怪，以往每次点餐后，老板娘都会应声招呼我，但这次我看她是一副嫌弃、愤怒的面容。

我很纳闷，心想：“老板娘为什么要这样对我？我没有提出什么过分的要求啊！”

稍后老板娘将半笼包子和小碗豆腐脑端上来，没有以往的小心翼翼，而是将盘子轻微的摔在餐桌上，然后转身极速离开。我由纳闷变得愤怒，想上前找老板娘理论怒吼一番，为什么要如此对我，妈的。

但我还是忍耐下来，心想赶紧吃完离开这里，何必跟她计较，以后再也不这家店吃饭了。我快速扒拉吃起来。

过了大约五分钟，忽然听见旁边桌子轻微撞击的声响，我抬头看了一眼，原来老板娘像刚才对待我那样，让盘子和餐桌来了个二次对撞，。

旁边餐桌上两个女孩其中之一忽然来了一句：“老板娘今天心情不好吧！”

我听到这句话后，愣愣地看了那位女孩大概30秒。心想：原来可能是老板娘心情不好，导致服务态度不好的，并不是对我这个顾客不满意。

想到这里，我心情瞬间由压抑纳闷变得正常些了。

随后，脑海中积存的心理学名词“情绪ABC理论”忽然显现出来，我赶紧借助刚才发生的事件快速分析了一遍。

事情的起因A：老板娘对我和旁桌的两个女孩，将盘子摔在餐桌上。

认知感受B：我的B1,老板娘为什么这么对我；女孩的B2,老板娘今天心情不好。

结果C：我的C1，压抑、愤怒；女孩的C2，继续淡然吃饭。

针对相同的A，产生了差异化的B1和B2，从而导致了悲观的C1和乐观的C2。

我将这件小事利用所学的“情绪ABC理论”分析透彻后，终于体验和理解了不同人对同一件事存在不同的看法，会导致千差万别的结果。我感觉很有成就感，真想上前搭讪那个女孩，表示感谢和认识。

当然，单纯理解是不足够的。在后来的生活和工作中，当我面对一件烦恼的事或者人，会产生负面的情绪时，我会让自己暂停情绪的无尽蔓延，而替代在脑海中想象一个面对这方面的事或人，会应对自如的熟悉的朋友，我思索ta会如何面对我眼前遇到的麻烦。

相应地，脑海中自然地产生这个优秀朋友对这件事的认知和认知引发的乐观情绪。虽然不能幻想这个朋友帮我出谋划策，克服眼前的难关。但是，我学会了ta应对麻烦的事或人时的认知和情绪，促发我产生了乐观的心态，为解决这件麻烦事奠定了积极的基础，就不愁解决不了了。

同样如此，当你遇到生活中的不如意事件时，不妨从脑海中幻想自己推崇的朋友，ta对这件事的认知，然后带着ta的这份宝贵的乐观认知和情绪，去面对这件事。就像你将这件事定义为“不如意”，但ta并非和你一样，产生同样悲观的认知，也许在ta看来，这件事和吃饭睡觉啪啪啪一样呢。

这就是“情绪ABC理论”的诠释和应用。

如果你觉得这个方法太过麻烦，我想说：洪七公教授郭靖降龙十八掌时，一招基础招数“亢龙有悔”，笨头笨脑的郭靖愣是学不会。但笨拙的郭靖经过一番苦功后，亢龙有悔在他手中产生了威猛的效果。

首先通过这篇文章让你存储这个意识，遇到自身的麻烦事时，将这个意识显现出来，就会缓解你的负面情绪。只要你经常去应用这个简单的方法，将会对你的生活产生非常大的影响。