Question

高效减脂的方式？

本人身高168体重140，想快速高效减脂有什么妙招嘛

Answer 1

根据您提出的要求，以下是一些建议，包括具体的措施和达到正常体重所需的大致时间：
1. 设置一个合理的目标体重：首先需要确定目标体重。根据身高、年龄和个人健康状况，可以通过BMI（身体质量指数）来确定目标体重范围。一般来说，BMI在18.5至24.9之间被认为是正常体重。
2. 计算所需的热量摄入量：了解自己的身体热量需求非常重要。可以使用基础代谢率（BMR）公式来计算自己在静息状态下所需的热量量，然后根据活动水平来确定每日总热量摄入量。通常，要减轻1斤体重，需要消耗3500卡路里的热量。
3. 设定逐步减重的目标：为了健康和持久的减重，建议每周减少1公斤的体重。这相当于每天创建500至1000卡路里的热量缺口。根据减重目标和每周减重的速度，可以计算出大致的减重时间。

例如，如果一个人的目标体重是150公斤，当前体重为180公斤，每周减重1公斤，那么大致需要30周（180-150=30）才能达到目标体重。
4. 饮食调整：调整饮食是减重的关键。确保摄入充足但不过量的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。建议选择富含纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷物，以增加饱腹感。减少高糖、高脂肪和加工食品的摄入。
5. 运动计划：除了控制饮食外，结合适当的运动计划可以加速减重过程。根据个人健康状况，每周至少进行150至300分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车。此外，进行力量训练可以帮助增加肌肉质量，提高新陈代谢。

Answer 2

减脂的终极奥义：

1.控制饮食；

每天不论吃啥最多七八分饱！饮食搭配蔬菜、肉、水果、主食一天吃全乎了就成，饮食时间固定，如果可以请细嚼慢咽。

2.坚持运动

我们都知道刚开始运动很难，但是当你养成习惯像喝水一样简单，那么恭喜你！你已经进入快速减脂模式了，选择你喜欢的运动（什么都行，做了就行哈哈），一共做三组一组做20个间歇30秒继续做下一组，每天都要运动记得拉伸，肌肉酸痛就歇一两天再继续做哈。

Answer 3

要想达到最大化的减脂效果，需要饮食搭配运动，还有睡眠习性，要有规划的运动，有规划的睡眠时间，有规律的饮食，这样才能达到最大化的减脂效果。