Question

几点睡算熬夜？

Answer 1

稍微查一查，就会发现熬夜的危害不少：
熬夜会让人变胖；
熬夜会让人变笨、注意力不集中、健忘；
熬夜会让免疫功能下降；
……
到底几点睡，才算熬夜呢？这还真不是“几点睡”那么简单……
凌晨 4 点睡，中午 12 点起
算熬夜吗？
严格来说，不算。
目前有两个公认的调节睡眠的影响因子，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。
就是说：睡眠的一个重点是“要规律”，另一个是“要睡够”。
如果生物钟不规律，会导致内分泌紊乱；而醒的时间越长，就越感到疲倦，越需要睡觉。
如果你已经习惯了昼伏夜出的生活，习惯了 12 点之后才睡，确实都不算熬夜，是“晚睡”，或者说是“睡眠时相推迟”。
每天少睡一两个小时
算熬夜吗？

算，哪怕你每天都早早地上床。
长期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更严重。
有研究表明，连续两星期每天减少睡眠 2 小时和连续 48 小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能，影响是一样一样的，但慢性睡眠不足需要的恢复时间，却要比通宵更多。
熬夜了，能补回来吗？
偶尔熬夜的话，能，补觉肯定会比完全不补好。补觉时，睡眠效率比正常睡眠还要高。
但是，如果是经常熬夜的话……就真的补不回来了。
如果经常熬夜，总靠白天补觉，容易导致生物钟紊乱。要是体内激素分泌出现紊乱，就可能会引起失眠和前面提到的心血管疾病、肥胖和糖尿病等代谢疾病。
必须上夜班、倒班，怎么办？
如果一直只上夜班、只在夜里工作，反而问题不大。真正的问题是，要在白天工作、夜间工作之间不断地转换倒班工作。
国际癌症研究机构也明确提出：倒班工作扰乱生物钟，是有致癌风险的。
如果必须倒班，那么能做的就是：
1. 尽量减少轮班改变的次数。
2. 尽量按照顺时针的时间顺序倒。
3. 注意调节光照。

Answer 2

23点以前睡觉通常能够保证充足的睡眠时间，所以睡眠质量通常相对较好。如果23点以后睡觉可能会出现睡眠不足的情况，从而引起头晕、乏力等不适症状，所以睡眠质量通常会相对低下。除此之外，23点到第二天凌晨1点期间，通常属于肝经最旺的时间，若23点以后睡觉可能会加重肝脏的负担，所以23点以后睡觉通常算熬夜。需要注意的是，若患者23点以后睡觉，但达到7-8小时的标准睡眠时间，通常是不算熬夜的。
长期熬夜会对人体造成不好的影响，可导致精神不振、打乱生物钟、胃肠功能紊乱、诱发心脑血管疾病、影响视力、降低免疫力等不良后果。

熬夜会造成第二天出现精神不振，易困，无法专心工作和学习，而长期熬夜会导致失眠，甚至出现神经衰弱、抑郁等。

长期熬夜会打乱个人的生物钟，从而影响内分泌功能，小孩会因此长不高，年轻人容易长痘及皮肤干枯缺水等，有时甚至会影响细胞正常代谢分裂，增加癌症的风险。

长期熬夜会让我们的胃肠道得不到很好的休息，造成胃肠功能紊乱，长期可能会导致消化性溃疡。

长期熬夜会使性格情绪受影响，让人总处于兴奋状态，容易诱发一些心脑血管疾病，对于已经有这些疾病的人群，会使其疾病更不容易控制，有时甚至会加重病情。

长期熬夜也会影响人的视力，因为熬夜大多与玩手机、电脑或读书写作等有关。长时间用眼，会让我们的眼睛得不到休息，造成近视眼、散光等。

Answer 3

一般情况下，23点以后睡觉算熬夜。具体分析如下：

23点以前睡觉通常能够保证充足的睡眠时间，所以睡眠质量通常相对较好；如果23点以后睡觉可能会出现睡眠不足的情况，从而引起头晕、乏力等不适症状，所以睡眠质量通常会相对低下；除此之外，23点到第二天凌晨1点期间，通常属于肝经最旺的时间，若23点以后睡觉可能会加重肝脏的负担，所以23点以后睡觉通常算熬夜。需要注意的是，若患者23点以后睡觉，但达到7-8小时的标准睡眠时间，通常是不算熬夜的。