几点睡算熬夜?
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稍微查一查,就会发现熬夜的危害不少:
熬夜会让人变胖;
熬夜会让人变笨、注意力不集中、健忘;
熬夜会让免疫功能下降;
……
到底几点睡,才算熬夜呢?这还真不是“几点睡”那么简单……
凌晨 4 点睡,中午 12 点起
算熬夜吗?
严格来说,不算。
目前有两个公认的调节睡眠的影响因子,一个是生物钟,另一个是睡眠自我平衡。
就是说:睡眠的一个重点是“要规律”,另一个是“要睡够”。
如果生物钟不规律,会导致内分泌紊乱;而醒的时间越长,就越感到疲倦,越需要睡觉。
如果你已经习惯了昼伏夜出的生活,习惯了 12 点之后才睡,确实都不算熬夜,是“晚睡”,或者说是“睡眠时相推迟”。
每天少睡一两个小时
算熬夜吗?
算,哪怕你每天都早早地上床。
长期的慢性睡眠不足,比急性的通宵熬夜更严重。
有研究表明,连续两星期每天减少睡眠 2 小时和连续 48 小时不睡觉,都会降低大脑的认知功能,影响是一样一样的,但慢性睡眠不足需要的恢复时间,却要比通宵更多。
熬夜了,能补回来吗?
偶尔熬夜的话,能,补觉肯定会比完全不补好。补觉时,睡眠效率比正常睡眠还要高。
但是,如果是经常熬夜的话……就真的补不回来了。
如果经常熬夜,总靠白天补觉,容易导致生物钟紊乱。要是体内激素分泌出现紊乱,就可能会引起失眠和前面提到的心血管疾病、肥胖和糖尿病等代谢疾病。
必须上夜班、倒班,怎么办?
如果一直只上夜班、只在夜里工作,反而问题不大。真正的问题是,要在白天工作、夜间工作之间不断地转换倒班工作。
国际癌症研究机构也明确提出:倒班工作扰乱生物钟,是有致癌风险的。
如果必须倒班,那么能做的就是:
1. 尽量减少轮班改变的次数。
2. 尽量按照顺时针的时间顺序倒。
3. 注意调节光照。
熬夜会让人变胖;
熬夜会让人变笨、注意力不集中、健忘;
熬夜会让免疫功能下降;
……
到底几点睡,才算熬夜呢?这还真不是“几点睡”那么简单……
凌晨 4 点睡,中午 12 点起
算熬夜吗?
严格来说,不算。
目前有两个公认的调节睡眠的影响因子,一个是生物钟,另一个是睡眠自我平衡。
就是说:睡眠的一个重点是“要规律”,另一个是“要睡够”。
如果生物钟不规律,会导致内分泌紊乱;而醒的时间越长,就越感到疲倦,越需要睡觉。
如果你已经习惯了昼伏夜出的生活,习惯了 12 点之后才睡,确实都不算熬夜,是“晚睡”,或者说是“睡眠时相推迟”。
每天少睡一两个小时
算熬夜吗?
算,哪怕你每天都早早地上床。
长期的慢性睡眠不足,比急性的通宵熬夜更严重。
有研究表明,连续两星期每天减少睡眠 2 小时和连续 48 小时不睡觉,都会降低大脑的认知功能,影响是一样一样的,但慢性睡眠不足需要的恢复时间,却要比通宵更多。
熬夜了,能补回来吗?
偶尔熬夜的话,能,补觉肯定会比完全不补好。补觉时,睡眠效率比正常睡眠还要高。
但是,如果是经常熬夜的话……就真的补不回来了。
如果经常熬夜,总靠白天补觉,容易导致生物钟紊乱。要是体内激素分泌出现紊乱,就可能会引起失眠和前面提到的心血管疾病、肥胖和糖尿病等代谢疾病。
必须上夜班、倒班,怎么办?
如果一直只上夜班、只在夜里工作,反而问题不大。真正的问题是,要在白天工作、夜间工作之间不断地转换倒班工作。
国际癌症研究机构也明确提出:倒班工作扰乱生物钟,是有致癌风险的。
如果必须倒班,那么能做的就是:
1. 尽量减少轮班改变的次数。
2. 尽量按照顺时针的时间顺序倒。
3. 注意调节光照。
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23点以前睡觉通常能够保证充足的睡眠时间,所以睡眠质量通常相对较好。如果23点以后睡觉可能会出现睡眠不足的情况,从而引起头晕、乏力等不适症状,所以睡眠质量通常会相对低下。除此之外,23点到第二天凌晨1点期间,通常属于肝经最旺的时间,若23点以后睡觉可能会加重肝脏的负担,所以23点以后睡觉通常算熬夜。需要注意的是,若患者23点以后睡觉,但达到7-8小时的标准睡眠时间,通常是不算熬夜的。
长期熬夜会对人体造成不好的影响,可导致精神不振、打乱生物钟、胃肠功能紊乱、诱发心脑血管疾病、影响视力、降低免疫力等不良后果。
熬夜会造成第二天出现精神不振,易困,无法专心工作和学习,而长期熬夜会导致失眠,甚至出现神经衰弱、抑郁等。
长期熬夜会打乱个人的生物钟,从而影响内分泌功能,小孩会因此长不高,年轻人容易长痘及皮肤干枯缺水等,有时甚至会影响细胞正常代谢分裂,增加癌症的风险。
长期熬夜会让我们的胃肠道得不到很好的休息,造成胃肠功能紊乱,长期可能会导致消化性溃疡。
长期熬夜会使性格情绪受影响,让人总处于兴奋状态,容易诱发一些心脑血管疾病,对于已经有这些疾病的人群,会使其疾病更不容易控制,有时甚至会加重病情。
长期熬夜也会影响人的视力,因为熬夜大多与玩手机、电脑或读书写作等有关。长时间用眼,会让我们的眼睛得不到休息,造成近视眼、散光等。
长期熬夜会对人体造成不好的影响,可导致精神不振、打乱生物钟、胃肠功能紊乱、诱发心脑血管疾病、影响视力、降低免疫力等不良后果。
熬夜会造成第二天出现精神不振,易困,无法专心工作和学习,而长期熬夜会导致失眠,甚至出现神经衰弱、抑郁等。
长期熬夜会打乱个人的生物钟,从而影响内分泌功能,小孩会因此长不高,年轻人容易长痘及皮肤干枯缺水等,有时甚至会影响细胞正常代谢分裂,增加癌症的风险。
长期熬夜会让我们的胃肠道得不到很好的休息,造成胃肠功能紊乱,长期可能会导致消化性溃疡。
长期熬夜会使性格情绪受影响,让人总处于兴奋状态,容易诱发一些心脑血管疾病,对于已经有这些疾病的人群,会使其疾病更不容易控制,有时甚至会加重病情。
长期熬夜也会影响人的视力,因为熬夜大多与玩手机、电脑或读书写作等有关。长时间用眼,会让我们的眼睛得不到休息,造成近视眼、散光等。
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一般情况下,23点以后睡觉算熬夜。具体分析如下:
23点以前睡觉通常能够保证充足的睡眠时间,所以睡眠质量通常相对较好;如果23点以后睡觉可能会出现睡眠不足的情况,从而引起头晕、乏力等不适症状,所以睡眠质量通常会相对低下;除此之外,23点到第二天凌晨1点期间,通常属于肝经最旺的时间,若23点以后睡觉可能会加重肝脏的负担,所以23点以后睡觉通常算熬夜。需要注意的是,若患者23点以后睡觉,但达到7-8小时的标准睡眠时间,通常是不算熬夜的。
23点以前睡觉通常能够保证充足的睡眠时间,所以睡眠质量通常相对较好;如果23点以后睡觉可能会出现睡眠不足的情况,从而引起头晕、乏力等不适症状,所以睡眠质量通常会相对低下;除此之外,23点到第二天凌晨1点期间,通常属于肝经最旺的时间,若23点以后睡觉可能会加重肝脏的负担,所以23点以后睡觉通常算熬夜。需要注意的是,若患者23点以后睡觉,但达到7-8小时的标准睡眠时间,通常是不算熬夜的。
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