Question

跑步多长时间最佳

Answer 1

50岁。

美国斯坦福大学的研究人员在对国家跑步俱乐部成员进行了20年跟踪研究发现，跑步者在这期间的长寿概率，要比不跑步但生活方式同样健康的人高近50%。

而美国心脏病学会科学会议上的一项调查表明，平均一周跑步里程大于20英里(约32公里)的人，没有那些每周跑步量小于20英里的人长寿。事实上，他们的平均寿命和不怎么跑步的人差不多。

另外，马拉松之类的耐力长跑运动更容易出现心律不齐、心脏疾病、中风等问题，甚至导致猝死等现象。德国和瑞典的科研人员对4.5万人经过十几年的跟踪调查发现，大量运动的人可能死于心脏病或中风的概率是普通人的2倍。

跑步过量会使心脏产生过多的血小板，这些血小板会堵塞冠状动脉，使得血管堵塞，产生血液回流，造成一部分心肌坏死，增加了发生心脏病的可能。美国梅约诊所2012年的一项研究表明，过多锻炼可能会损害心血管，例如发生心脏和血管膨大现象。

马拉松项目因距离过长，体能消耗巨大，不适宜作为日常锻炼方式。长跑需要循序渐进，初练者最好在充分热身后，先进行较短距离跑步练习，适应后再逐渐增加距离。

若以参加马拉松比赛为目的，一定要先进行相关医学检查，并了解自己的体能情况，防止出现运动意外；可尝试从3000米、5000米、10公里、半程马拉松逐步到全程马拉松。

此外，长跑后需关注身体恢复情况，如疲劳恢复情况、精神状态、饮食、睡眠、体重等。若出现安静脉搏增加10次/分钟以上，稍微运动就会大量出汗、感到疲劳或者肌肉酸痛等症状，就说明身体疲劳还没有完全恢复，不宜马上再参加马拉松比赛。

Answer 2

跑步的最佳时间取决于您的健身目标、个人偏好和时间安排。以下是几种常见的跑步时间安排：
1. 短时间高强度：如果您希望进行高强度训练，提升心肺耐力和燃烧卡路里，可以选择进行短时间的高强度跑步。例如，进行30分钟到45分钟的间歇训练，交替进行快速冲刺和恢复跑。
2. 中等时间中等强度：如果您希望保持健康、增加心肺功能和燃烧脂肪，可以选择进行中等时间的中等强度跑步。建议进行45分钟到1小时的持续跑步，保持适度的速度和呼吸。
3. 长时间低强度：如果您希望增加耐力、训练心肺功能和享受跑步的放松效果，可以选择进行较长时间的低强度跑步。这可以是1小时以上的慢跑，以轻松的步伐进行。
重要的是要根据自己的体能水平和目标制定适合自己的跑步时间。逐渐增加跑步的时间和强度，确保适应身体的变化，并避免过度训练引起的伤害。
此外，根据您的日程安排和个人喜好，选择适合您的时间段进行跑步。早晨可能是一个良好的选择，因为它可以帮助您开始一天，增加精力和活力。当然，根据个人情况进行调整。
最重要的是保持跑步的持续性和规律性，这将有助于您获得长期的健康益处和身体素质的提升。