Question

怎样才能快速长肌肉

最好15天长10斤

Answer 1

肌肉是如何生长出来的你首先要明白，血红蛋白和睾丸酮结合，才能使肌肉生长。
通俗一些，多吃多锻炼。
光吃不练，会变胖，浑身肥肉
光练不吃，干巴瘦，也不会长肌肉，明白了吗？
吃上，多摄入含蛋白质高的东西，如蛋清，牛肉，鱼类~
锻炼上，一定要有个合理的计划，不能天天练一个部位，肌肉得不到休息也是不会生长的。
最好是找个教练帮帮你，谢谢！

Answer 2

每天推五组杠呤，一组十下，在做三百仰卧起做，五十引体上，三百跳绳，跑五公里！等等，两个月有起效！

Answer 3

要想长肌肉也要有肉才行啊！在锻炼身体的同时营养也要跟上，多补充蛋白质、维生素多吃点：牛肉、羊肉之类的。要给身体补充因运动而消耗的能量。

Answer 4

初学者要牢记三件事：
1肌肉部位酸胀了，说明动作有效果
2安全第一！不要盲目追求强度、重量！
3配合营养、休息。
手臂主要是四个地方：
1肩部（三角肌）
2上臂前端（二头肌或者叫肱二头肌）
3上臂后端（三头肌或者叫肱三头肌）
4前臂肌肉群
最好练的是二头肌和三角肌。用适合的哑铃，配合引体向上、俯卧撑。
哑铃以每组8-12次，做3组，每组之间休息1-2分钟。引体向上和俯卧撑是可以锻炼胸部背部以配合，并且加强刺激效果的。
如果没有哑铃，可以一只手模拟哑铃，给另一只手施加压力。效果也不错，缺点是没有哑铃效果快，体积不大。优点是不会受伤，线条会更清晰。
前臂可以握住哑铃，手腕摆动，直到前臂发酸发胀。也可以徒手捏拳，连续用全力捏一两百下。然后休息，再捏一两百下。
三头肌用哑铃，向上举起过头顶，然后肘部弯曲，让哑铃垂到身后，在举起来，回到头顶。配合俯卧

Answer 5

先吃，一天四顿，晚上吃烧烤，喝可乐。把自己新增肥。然后举哑铃（使肥肉转化成肌肉）。