Question

如何在两个月内练出肌肉？

Answer 1

1.早上起来3组俯卧撑，一组20个。（一般做之前，先做做热身运动，伸伸手臂，压压腿，扭扭腰，防止运动受伤）

2.如果起来早，再来一组20个站姿哑铃交替弯举，就在身体保持站立，左右手各拿一个哑铃，两边前臂交替弯曲。这对锻炼股二头肌和前臂屈肌群和伸肌群很有帮助。或者改为坐姿哑铃交替弯举。就是坐在小板凳上，重复第二步动作。

3.为了防止局部肌肉疲劳，而其他肌肉群得不到锻炼。第二天可以在做完俯卧撑之后，换一组哑铃动作。改为站立手握哑铃，自然下垂放松，做耸肩动作。做两组，每组20个。这主要是锻炼肩部三角肌。让你有个发达的肩部肌肉，穿衣服也好看。

4.第三天改为附站立双臂哑铃侧平举。这是锻炼上臂后面的肌肉，也就是股三头肌。也是一天做2到3组，一组20个。

Answer 2

最好列出实际可行的计划，每天激励自己，每完成一项打勾，如俯卧撑，30个一组，间隔1分，做三次，仰卧起坐30个一组，间隔1分，做三次，跑步3000米，早晚有时间均可，根据个人情况适量加大训练量。同时要注意饮食上要跟得上，多吃牛肉、鸡蛋、喝牛奶，锻炼后吃点香蕉。坚持才是胜利，肌肉的锻炼塑造是需要汗水的，希望你能早日实现你的愿望！

Answer 3

坚持不懈的运动。可以买对哑铃。去百度搜下哑铃锻炼肌肉的视频。。会对你有帮助的。

Answer 4

不用练，做2个月大量有氧运动，脂肪减掉肌肉自然显露出来！2个月增肌对没有基础的人来讲很难！

Answer 5

吃肌酸和蛋白粉，配合呀锻炼