Question

我每天晚上跑步一小时，请问可以减肥吗

Answer 1

人们生活水平的提高，更多的人在追求着一种比较高雅、时尚的减肥方法，而不是说吃减肥药这种对身体有副作用的比较低俗的方法，想有更健康、更时尚、更能体现自己高贵的减肥方法，在现今说少也不少，说多也不多的情况，我们应该是怎样的对待呢？下面是一些个人的经验供大家相互探讨！ 步骤/方法 多做仰卧起坐 也许很多人都在怀疑仰卧起坐，不过是一种比较简单的动作，怎么算是高雅呢，与瑜伽相比简直是低俗，这是两样不可以混合一起来谈的，仰卧起坐既简单又方便。仰卧起坐是最简单有效的减肥运动，尤其是对想瘦腰的人来说，每天早晚各做10个仰卧起坐就能让你的腰围减少几公分，有效促进脂肪燃烧，紧致肌肉。仰卧起坐不在多，而在于标准。上腹收紧时头和背离开地面就可以了，但要保证颈、背肌肉没有用力单纯靠腹肌上抬。由于局部收紧过于枯燥，你也可以时时刻刻提醒自己收紧腹部，长期坚持下去，不仅可以减掉腹部脂肪，而且对日常的姿态也很有好处的。 跳绳减肥 跳绳对燃烧脂肪很有效，而且每天不需要运动很长时间，只要15分钟即可，但是一定要每天都运动，否则减肥效果不明显。但是跳绳减肥是很有效的，不过当你跳完绳的时候，才是关键，不容忽略的，那就是你要去腿进行按摩，也就是从小腿到大腿按摩一次，不能让自己的腿部肌肉变得绷紧，而是让其放松，这样才能更好地减肥哦。 一天三餐要合理搭配 一天三餐要合理均衡，才是符合营养标准。也是相对高难度的，是需要自己合理的搭配，不能随意的放弃的，养成习惯，才是最好的。对于早餐，很多人是不吃的，或者是只是和果汁或者是吃油炸的东西，这些都是不可取的，早餐应该是比较营养丰富的，最好是果汁加上其他的东西，不能太单一了；中餐的话，是一天的主食，当然要吃的丰富些了，不能太单调了，要多吃肉和蔬菜混合搭配；至于晚餐的话，就可以吃些比较清淡的，而且是最好不要吃的太多和太饱，这样会不好消化。三餐合理搭配，少吃辛辣、油炸的东西，煮菜的油要好，最好是橄榄油或者是植物油等。 要保持乐观的心态 也是很多人会忽略的，减肥其实和自己的心态有很大的关系的，有乐观的心态自己做起事情来就比较顺利，这样才能让自己轻轻松松地享受自由的环境，保持愉快的心情，多好，用精神激励法来激励自己，是很不错的哦。 选择自己喜欢的运动方式，持之以恒 每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟；跳舞，每周6次，每次1小时；游泳，每周4小时；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。 注意事项 对于减肥的方法是层出无穷的，大家要注意的是不要随意的盲从，要有自己的想法，选择适合自己的方法才是最好的。

Answer 2

肯定是减肥的不过贵在坚持，每天坚持饮食控制和慢跑是可以达到减肥的目的的。

减肥得运动+饮食上的调理，缺一不可。在饮食上可以早饭中饭正常吃，晚饭少吃或者不吃，吃一些易消化，低热量的。或者吃些酵素，帮助促进新陈代谢。

拓展资料

运动的话不建议跑步，我之前试过，结果小腿跑出了肌肉，更不容易减掉，身体也会微微有点不匀称，晚上下班近的话走走还是好的。

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式、饮食、运动、这是很多减肥专家所说，少食多餐有益减肥的理论依据。

水果减肥作为饮食减肥中最轻松、最健康的减肥方式，苹果、橙子、奇异果、香蕉、茄、菠萝等都有减肥效果。籽瓜是一种低脂、低糖、低热、果腹的保健食品，可补充肠道纤维，帮助消化。

减肥也不能太快、太过度。晚上运动的话，最好是做有氧运动，这样可以消耗能量。可以试试跑步和仰卧起坐。

Answer 3

当然可以，而且运动可以称得上是最健康，最可靠的减肥方式。

跑步分为慢跑和普通跑步，其中慢跑是有氧运动，如果短时间的冲刺跑则起不到减肥的效果，向慢跑这种有规律的，强度低的适合锻炼身体和减肥，但是慢跑这类有氧运动，段时间是看不出效果的，毕竟强度太低了，所以每天的运动量至少连续半小时以上，坚持一个月就会有很明显的改善。

拓展资料：

类似的无氧运动还有骑自行车，游泳，瑜伽等，其中游泳又是可以保持良好身材的一种有氧运动。像通过运动起到减肥的效果，不仅可以减肥，还能强身健体，增强体质。俗话说的好，生命在于运动，并且现在的人白天的工作中很少有时间进行锻炼，运动，长时间的一个姿势工作容易患关节或者颈椎疾病。而晚上的跑步则可以让全身的血液流动开，加快全身的新陈代谢，对身体的健康是有益的。

但是跑步之前千万不要吃的太饱，这样会加重肠胃的负担，但是也不能不吃饭，因为经过运动之后身体对于能量的消耗增大，胃酸会分泌，如果空腹的话会让胃酸腐蚀胃黏膜。

运动最主要的不是一天跑了多少步，跑了多久，而是一定要坚持。如果三天打鱼两天晒网是起不到减肥的效果的。

Answer 4

早上跑步比晚上效果要好些_跑步阔以减肥吗_今早上跑一小时很棒

Answer 5

我跑步从5月14号开始 这个月6月14号我就满一个月了 我每天晚上跑步一个小时 慢跑不停 瘦了7斤 偶尔有几次吃了夜宵 或者一些零食 但是我还是瘦了 我每天坚持跑步 皮肤变好了 变白了 身上也是一样 我不仅减了脂肪 还长了肌肉 但看不出来 肌肉也可以消耗热量 相信你坚持半年 或者当成一种锻炼 我是没打算不停的 一直跑下去 现在不跑步反而让我不舒服了 个人经历 我在实行每天晚上跑步哦 想减肥的美眉顶起哦
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