Question

睡前吃什么水果最瘦腿

Answer 1

香蕉

卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，是符合美丽双腿的营养需求。

苹果

它的钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸还可代谢掉恼人的热量，让你和下半身肥胖说拜拜。至于水溶性纤维质的果胶，可解决便秘，清肠胃之后，下半身就会轻盈不少。

木瓜

吃了大鱼大肉，又老是坐着不动，脂肪容易堆积在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，让赘肉多多的双腿慢慢变得结实有骨感。木瓜中的果胶成分还有整肠的功能，可以净化体质、美化肌肤。

西瓜

清凉的西瓜，拥有利尿元素、酸柠檬黄素，能使让人变胖的盐分随尿排出，对结实肌肉和对付松垮浮肉很有效果。此外它的钾含量不少，可以修饰美化双腿的线条。

葡萄柚

独特的果酸成分，能使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。多尝葡萄柚的酸滋味，就一定有机会成为迷人的美腿小姐。

奇异果

奇异果的维他命C很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗，所以也是受欢迎的美腿水果。

蛋

多吃蛋也能美腿，这是因为蛋里面的维他命A，可以让双腿的肌肤水嫩嫩的，维他命B2则可消除脂肪。其他的磷、铁、维他命B1、烟碱酸，也都对消除下半身的赘肉有效果。

海苔

维生素A、B1、B2以及矿物质和纤维素，海苔可以促进代谢排水，想要有纤纤美腿，也要记得常吃。

芝麻

芝麻能提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别的是它的亚麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的胆固醇。最好是买芝麻粉或是直接吃芝麻糊才能充分吸收这些美腿的必要元素。

、每天晚上睡觉之前找个有扶手的地方，抓着扶手然后踮起脚至脚尖，然后放下脚掌，这样反反复复做50下，据说效果很好，但是需要坚持啦！

二、如果想瘦腿的话，在要瘦的部位涂上橄榄油，然后拿保鲜膜紧紧的包起来，这样可以快速瘦腿，选自《女友》

三、时间：一个月 （临睡前）
方法：双腿空中（斜45度）腿踏蹬200下

四、这个天气，正好可以用这个办法 ，不过温度再高些更好了，你现在日常生活中，可以穿比较厚的牛仔裤，你日常 生活中都避不可少的运动，走路，上台阶，跑，骑车，这都在动运着你的腿脚，厚裤子又在加剧出汗量，坚持下去，你腿上的多余脂肪就可以走光光了，而且又可起到收紧肌肉的作用，且当然腿部有明显效果后，可以不用穿厚牛仔裤，但也要坚持做一些腿部锻炼，就是跑了。

五、躺着，然后屁屁挨着墙，把腿竖起来靠在墙上，每天20分钟吧

六、趴在床上，两腿伸直，上抬腿也能减腿。不过也是贵在坚持。

七、几个办法很简单的，但是一定要坚持！

1、 连续爬楼梯20-30分钟，必须是7层——10层楼，有可能的话一次迈两个阶层，可以瘦腿提臀。

2、 双腿叉开和肩平行，双手叉腰，慢慢下蹲，背部一定要直，下蹲膝盖处成90度。坚持10分钟

3、 双腿并拢，双手叉腰，慢慢向左边推开一条腿，再收回到园地，换另一条腿，这样不停地换，坚持10分钟。

八、两项可以分开作，每天都要坚持。

1、趴在床上，做成俯卧撑的姿势，把左腿慢慢的向上提，（高度自己掌握，不要太吃力就好，）左腿作5次，换成右腿作5次。这样交替作5次。

2、背靠在床上，双腿提起撑在墙上，然后用双手轻轻拍打小腿至大腿，坚持30分钟。

九、用海盐使劲按摩，搓红为止，至少10分钟，连续1个月

十、主要针对肌肉型

方法:坐在床上,腿伸直并拢,双手握住脚尖尽量朝身体方向掰不松劲,坚持二十分钟(每天)要贵在坚持.另外减少下蹲动作,不要做脚尖踮起又放下的运动,还可利用坐车的时间做双腿伸直脚尖用力朝向自己的运动(不用手啊,自己偷偷的使力就行).有空的时候也可以按摩小腿(是什么手法就不清楚了).

瘦腿的独门秘籍

1、最简单的瘦腿方法，就是将两腿用胶带(松紧带,保鲜膜)从脚尖紧紧缠绕至大腿根部，缠好后做上身向前压的动作，这样快速做五六十次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

2、这个动作对于美化大腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将缠紧的双腿尽力往上抬20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

3、找张有椅背的椅子坐直，将双腿往前平伸，停在空中约20秒放下， 虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。

4、同样坐在椅子上，挺胸，将双腿平伸,努力用双手去触碰脚尖,至大腿麻木时放下, 约10秒后照样做10秒种，2－3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，而我们因为双腿紧缠显得更有效果,俯卧地上,双腿努力向后紧靠大腿，脚背绷直，再慢慢用手扳住脚尖下压碰到臀部为止，这样做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
坚持一个月

内外兼修``