Question

倒立立不起来怎么办

俯卧撑一次只能做20个，本来以为是自己臂力不够的问题，可是今天一个朋友她只能做3个俯卧撑，但是倒立却很轻松，想不明白是为什么

Answer 1

一般是两种方法。
1、倒立主要依靠的肩膀和手臂的力量，起不来说明这两个部位的力量和薄弱，需要加强这两个部位的力量。一对哑铃就可以解决。
2、除了加强力量锻炼，倒立起不来就需要有人扶起来。在下来时也是起到保护作用。

Answer 2

首先，最重要的是要克服恐惧心理，别老想着自己倒地怎么办，自信点，勇敢点，脚绷直，背部不要太用力，腰挺直，你可以尝试哈。希望能帮助到你

追问

那是不是臂力的问题呢 我一次只能做20个俯卧撑

追答

这个和臂力没有多大关系的，因为倒立讲究的是身体的协调性，你能控制住自己的身体的协调性，使她不乱晃，不乱摆，就可以了，再说如果说正规的俯卧撑的话，能做20个都还算可以了。你可以尝试哈先把自己倒立在墙上或者门上，使身体不乱晃，贴着墙壁倒立，找一找倒立的感觉，然后再尝试着不依托外物辅助倒立

Answer 3

初期都有点胆怯心里，找人帮忙扶着是最好的，减小压力
可以靠近墙壁，双手撑地时用脚带动腰往后撘上墙，可以试着叫朋友在旁边看着点
希望对你能有所帮助。

追问

自己能带上去，就是快立起来的那一瞬间，控制不住那股力量。。。