Question

我12岁，怎么练下腰和劈叉，我自己练了一下，好疼啊

Answer 1

希望你不需要速成。最好的方法是循序渐进：坚持每天都做，自己拉到自己感觉比较痛为止，并保持20至30秒左右，之后快速放松；次日同一时间重复，拉伸程度以自己感觉为标准，坚持一个月就差不多可以了。

Answer 2

之前先做准备活动，热身，不然容易受伤，慢慢练给自己点压力一天下点时间长了就下去了

Answer 3

12岁练不晚，我是初中毕业了才开始练，也行。基本功最好不要急于求成

追答

练下腰要先练腰，从吊腰控腰先练，然后再练下腰

练腿要先压腿，再下叉

不过最好还是去跟着老师学，就有专业器材和指导者，练舞蹈有时还挺危险的。

Answer 4

疼是肯定的，但是慢慢练也是可以的，没有什么事是容易的，要坚持奥。

Answer 5

勤压腿 慢慢打开韧带