Question

最近晚上老是失眠很晚才睡着，平时只要睡不着就会听歌，但现在好像没效果了，越听越精神来着，每天都只睡

最近晚上老是失眠很晚才睡着，平时只要睡不着就会听歌，但现在好像没效果了，越听越精神来着，每天都只睡了几个小时，要怎么调整状态啊？郁闷

Answer 1

你好，我总结的方法有以下几点，通常是可以改善我们的睡眠质量的，a.睡前做深呼吸，如果鼻子不通气又没有滴鼻剂的话，通常手指抹少许风油精在鼻孔下边，呼吸会很畅通，这是就比较容易睡睡，最重要的一点，睡觉的时候家里要通风，而且夜间不要抽烟。b.不去想明天的事情，比如说，老板吩咐的这件事情我到底能不能做好，那件事情应该怎么办等等诸多这样的问题，想也解决不了问题，通常情况下我们第二天会做的很好，这也是我们日常生活中焦虑的一种表现。c.睡觉的时候，枕头切忌不能太高，也不能太硬，这样的话即使睡着了第二天起来我们的脖子会很疼，还有就是手臂或收不要放在胸前，这样会影响我们的呼吸，通常这样的话会从噩梦中惊醒。d最重要的一点，如果你是一个长期睡眠很差的人，切忌不要心烦气乱，给自己一点时间，我的状况是调整了两年以后就很好了，改善睡眠要有耐心，不能性急，晚上如果翻来覆去睡不着的话，这样就不要强迫自己睡觉，脑子里也不要一直想怎么就睡不着呢，通常情况下我们要起床做点自己平时喜欢做的事情，如果有睡意了，也就可以睡着了。。望采纳~

Answer 2

晚上喝小米粥，喝杯蜂蜜水试试，睡觉不要想任何事，闭着眼睛精神放松。不行就努力数羊。睡眠不足气色就差，记住睡眠最佳时间十点以前，十点以后就不易入睡了。

Answer 3

不要着急，一定是心事太重了，
失眠是身和心的双重问题，身体问题一定要到中医大夫处望闻问切四诊辩证中药调理，剩下就是心理问题了，
建议：
将不良情绪放空，放松心情，不要让太多的事情缠绕你，
晚饭不要吃太多，8点以前吃完，睡前调整情绪，不要兴奋，喝一杯牛奶，11点躺在床上睡觉时一切都要准备好（只剩下床头灯未关），看一本书（你最不喜欢看的书），有困意扔掉书原姿势闭眼就睡，甚至可以不抬手关台灯；
如果半夜醒来难再入睡，建议不要看表（知道时间对你是个恶性刺激，你又会想，坏了，我又要睡不着了），尽量让自己平静，或继续看你最不喜欢看的书，或按揉双侧“神门”穴位，连续一周试着把生物钟调整过来，建议你试一试，祝做个好梦！望采纳

Answer 4

睡前喝牛奶，或者蜂蜜，不要想太多事情

Answer 5

白天让自己累一点