我今年16周岁 体重52千克 偏瘦 因为我是那种怎么吃都吃不胖的人 所以我想通过锻炼来是使自己强壮
我今年16周岁体重52千克偏瘦因为我是那种怎么吃都吃不胖的人所以我想通过锻炼来是使自己强壮一点想向有经验的人请教帮我订一份健身计划比如一个星期周一练什么周二练什么健身后如...
我今年16周岁 体重52千克 偏瘦 因为我是那种怎么吃都吃不胖的人 所以我想通过锻炼来是使自己强壮一点 想向有经验的人请教 帮我订一份健身计划 比如一个星期 周一练什么 周二练什么 健身后如何补充蛋白质 希望详细一点 谢谢了
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52公斤的话…每天碳水摄入416g碳水…104g蛋白的饮食…周一练胸…周二练腿…周三休息…周四背…周五肩…周六二三头…每周两次有氧…腹肌两天一次就可以了！蛋白粉的话…美瑞克斯的或者康比特的都行…运动后半小时内吃根香蕉然后蛋白粉…美瑞1勺…康比特两勺…因为康比特勺子小
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