难入睡，睡眠浅怎么办？
女人睡眠浅怎么办?
Q女人睡眠浅是什么原因多数因为睡得太晚了，女人睡眠浅是什么原因，还有一些是晚间吃得太饱或者吃了辛辣刺激食物。因为生活节奏变快，现代人常常对早餐和中午饭比较简单随便，到了晚间各种应酬，在家也要吃顿比较丰盛的晚饭，有的还要宵夜，这样到了晚上睡觉时还难以消化，就难以入眠了。女人睡眠浅，主要是因为内心过于敏感，对于生活当中的任何事都会思虑过多，导致了精神长期处于紧张状态。RSHWHO快眠可以缓解紧张焦虑情绪，改善睡眠质量，增加深度睡眠。再就是女生特定的生理周期，内分泌的变化也会随时影响到情绪，也就是女生特有的生理心理现象，对睡眠是有影响的。
现在有睡眠障碍的越来越多，跟现代生活的压力大、和生活习惯的改变有直接关系。普遍都睡眠较晚，而且上床后仍然捧着手机看，这不仅造成了大脑兴奋不易入眠，也阻碍了褪黑素的分泌。不良生活习惯、生活无规律、睡眠无定时都会引起生物钟节奏的变化而影响睡眠。我们人体大脑里的松果体分泌的一种神经激素叫褪黑素，黑暗会促进它的分泌，然后让你困意来袭，所以有人叫它「黑暗荷尔蒙」。作为一种激素，褪黑素具有镇静催眠和调节睡眠觉醒周期的作用。医疗上普遍认为，随着年龄的增长，中老年人体内褪黑素的分泌量逐渐减少，可能导致某些人出现睡眠问题。因此老年人可服用外源性褪黑素以补充体内褪黑素的不足。
依靠外源性补充褪黑素，暂时缓解睡眠不足可以，长期服用会促使脑垂体逐渐迟钝、惰性，自主分泌褪黑素能力下降,并且产生耐药性和依赖性。人体内自己产生的“内源性褪黑素”是非常重要的，内源性调节是食疗，是通过SRHWHO增加γ-氨基丁酸和睡眠神经修复因子,帮助中枢神经系统抑制性递质来达到镇静助眠作用,使大脑自然提升褪黑素分泌，是修复睡眠系统的健康路径。现代生活条件提高了，到处都是不夜城，很多家庭晚上都会留有照明灯光，方便起夜制造温暖氛围，殊不知，这些光线影响了睡眠。
女人睡眠浅的心理因素是过多的思虑。因为女人天生内心情感太过敏感，生活当中的任何事情，甚至别人的一句话都会反复思虑，就会导致精神长期处于紧张焦虑状态，会经常感到疲劳，情绪低落，这样就阻碍了良好的睡眠，既便睡着了也容易做恶梦惊醒，难以进入深度的睡眠。RSHWHO快眠所含成分可以明显促进脑中枢多巴胺释放，提高脑内多巴胺生理活性。多巴胺是一种活化脑神经细胞的中枢神经递质，其生理活性与人的感情状态密切相关。有助于减轻工作压力，缓和疲劳的症状。镇静和抗焦虑。调节脑内神经传达物质的变化，消除疲劳，起到舒心、放松，能让人更好的进入睡眠状态。也就是说，针对女人太过的感性，先要减少紧张忧愁焦虑的情绪，才能改善睡眠。
女人睡眠浅的生理因素是内分泌荷尔蒙的变化。比如月经期、生产前后、更年期都会经常有发脾气、睡不好的表现。很多女人自己都不明白，在某些日子里，莫名其妙的想哭想发火，过后细想想都是为些微不足道的小事，可就是控制不住自己。往往在某些阶段特别爱吃些辛辣刺激的食物，而且很多女人在心情不好的时候，会采取暴饮暴食渲泄情绪释放情感。这不仅影响睡眠，对肠胃和消化系统也会造成损伤。
睡眠不足会引起食欲激素的上升，能够引起进食欲望。由于女人的这些特点，经常会感情用事，对于自身的健康往往会忽略，只有确实生病了才会引起注意。RSHWHO快眠含有多种舒缓因子、调节因子和免疫球蛋白之外，酪蛋白水解后产生的多种活性肽也是其完成生理功能必不可少的重要成分。水解酪蛋白含有丰富的活性短肽，具有独特的结构、功能、营养性，对机体矿物元素吸收利用、免疫调节、调节肠道健康具有突出作用。
影响女人睡眠质量的还有乱服药物，很多女人好像一辈子都特别苛求身材体态的美好，减肥药和减肥产品会经常使用。能减肥减脂的多半会改变自身的内分泌，才可能见效。而且这种想法和做法本身就有强迫焦虑的情绪。还有就是女人都比较爱美，化妆品、紧身内衣只要好看就行，质量好坏、对身体有没有伤害很少考虑。这些紧张焦虑不安的情绪会影响睡眠，睡眠不足又会让情绪心情更糟糕，所以，女人患睡眠障碍、情绪障碍的可能往往高于男性。
女人睡眠浅是什么原因，中医上讲胃不和则卧不安，不想翻来覆去睡不着晚饭就尽量少吃点，在晚上7点之后禁食。再就是别太晚睡觉，晚间11点至临晨2点之间，是人体分泌褪黑素的时间段，错过这个时间，再想进入深度睡眠就难了，可不要认为多熬会儿多困会儿会睡的更香，常常是熬过了点越急着睡却反而睡不着了。在生活当中如果遇到比较烦心的事或者人生转折点的时候，先想办法舒缓心情，也能缓解睡眠压力。
1、关于浅睡和多梦
首先,睡眠是分阶段的。在睡觉时,人是不断的在进行“苏醒-浅睡-深度睡眠-浅睡-苏醒”的循环。也就是说,每个人晚上都有浅睡、都会苏醒。感觉自己睡眠浅的人,主要问题是入睡困难、半夜醒后很难继续入睡。
在浅度睡眠阶段,人会做很多梦。这个是正常的。做梦一般不影响睡眠质量。
顺便提一下,浅度睡眠和深度睡眠一样,都是维持人体健康所必须的。不要歧视浅睡哦!
2、如何顺利入睡
要想顺利入睡,需要改变很多生活方式。主要包括以下这些。
睡前5个小时避免摄入咖啡因。咖啡、茶、可乐、巧克力都含有咖啡因。
睡前不要吸烟、喝酒。
合适的卧室环境。
卧室要通风良好、温度舒适(20度左右)。卧室光线要暗,不要开着灯睡觉。床垫、枕头要舒适。然后,不要在卧室工作、娱乐。
睡前放松半小时至1小时。可以听音乐、洗热水澡、看小说、看电视。睡前不要太兴奋、紧张。
等困乏的时候再睡觉。不要勉强自己,实在睡不着,做点上面说的轻松的事情。
白天多晒晒太阳。
维持固定的生物钟。尽量在固定的时间睡觉、起床。
下午5点以后不要小睡。
早点吃晚餐;晚餐要清淡易消化。睡前饿的话,补充点简单易消化的食物。
l睡前3个小时不要运动。
3、如何避免早醒
一般噪音、光线容易让人后半夜早醒。解决方法如下。
用比较厚的窗帘遮住窗户,避免阳光把你唤醒。或者戴上眼罩。
戴上消音耳塞,避免噪音。或者使用白噪音减少其它噪音的影响,比如睡觉时候开着风扇。
晚上喝水要适当。喝多了半夜要上厕所;太口渴也睡不着。
如果还是半夜醒来无法继续睡眠时,可以起床放松一会再睡觉。比如听听音乐、看会电视、看会小说等。
第一：不要熬夜，晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡。早睡早起。
第二：睡前不喝咖啡、浓茶吸烟，喝些牛奶 。
第三：多食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水，补充气血。
第四：睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效；
第五：睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，也可用稳迈舒运动按摩或镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。
二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等
