Question

本人62kg,一天得补充140g的蛋白质增肌，但是我不太清楚140蛋白质要吃多少食物才能补充到。

本人62kg,一天得补充140g的蛋白质增肌，但是我不太清楚140蛋白质要吃多少食物才能补充到。有大神能根据140g蛋白质的目标，帮我列一下食物清单吗？我想大致了解下我每天得吃多少食物。

Answer 1

首先，根据您的体重和每天需要摄入的蛋白质数量，您需要知道每千克体重需要摄入多少克蛋白质。正常成年人每千克体重需要摄入0.8-1.0克的蛋白质，而您需要摄入140克的蛋白质，所以您可以按照每千克体重1.0克的蛋白质摄入量来计算。
由于您的体重是62千克，因此您需要摄入的蛋白质总量为62克/千克 × 1.0克/千克 = 62克。
接下来，您可以根据不同食物中蛋白质的含量来计算需要摄入多少食物才能满足每天所需的蛋白质。例如，每100克鸡胸肉含有20克蛋白质，每100克蛋白粉含有75克蛋白质，每100克米饭含有7克蛋白质等等。
以鸡胸肉为例，您需要摄入至少62克蛋白质，因此需要摄入至少62克/20克/100克 = 310克的鸡胸肉才能满足每天所需的蛋白质。其他食物的摄入量也可以根据同样的计算方法来计算。
需要注意的是，不同的食物中蛋白质的含量可能会有所不同，因此具体的摄入量可能需要根据您所选择的食物种类和摄入量来进行调整。此外，还需要注意控制总体热量的摄入，以避免过多的热量摄入导致脂肪积累。

Answer 2

这个可以自己计算一下，鸡肉和牛肉的蛋白质含量在20%，就是100克肉，有20克蛋白质，鸡蛋一个是6-8克。这你就知道该吃多少了。

Answer 3

可以补充蛋白粉，比较准确。pq.fitness.的比较靠谱