Question

帮我制定一个减肥计划。月瘦至少10斤。我女，18,153cm,56kg,放暑假，想减到45，谢谢啦

早上一个番茄一个桃子中午一碗面条晚上一碗粥，每天慢跑8-10公里，还会跟着keep做初级的锻炼40分钟左右，不吃零食，总共就吃了3盒100g的风味发酵酸奶，4块西瓜，吃菜也没有吃肉，7天总共就从56.6到56，是不是有点少啊，看别人每天都要掉好多，有点郁闷

Answer 1

多吃点肉，蛋白质是人体必需的营养物质，饭可以吃少，肉必需吃。
酸奶就别吃了，一般商家为了让酸奶更还吃会添加很多糖。
慢跑不要跑太多，2-5公里就行了，量力而为。
多喝点水，体重浮动是很正常的，不要因为自己体重增加或不变就觉得没用，给身体一点时间。

Answer 2

我建议你去“”狂徒健身“”小姐姐，里面很详细