晚上睡晚了，第二天就起晚一点，为什么还是会很困
现在，很多人已经将入睡时间推迟到晚上11时以后，上网、看电视剧、打游戏、刷微博微信等，都成了人们晚睡的理由。
在微博上，关于“别拿生命来熬夜”话题，一时成为热点。有3万多人表示自己经常因为复习和加班熬夜，有1万多人说自己天生就是熬夜族，早了睡不着。网络另一项“熬夜健康调查”显示，超五成网友表示经常或一直在零点后入睡，18.18%的人更通常超过凌晨1时才睡觉。很多人平时熬夜缺觉，到了周末或节假日就猛补，一睡就是一天，早饭、午饭常常在睡梦中被省略掉。
缺觉、睡多了，其实对身体都不好。“睡眠时间VS死亡危险率”的函数图显示，睡眠时间在6.5小时-7.5小时之间，死亡率最低，少于6.5小时或者高于7.5小时之后，死亡危险率都大大增高，尤其是睡眠时间超过9.5小时或少于4.5小时，死亡危险率直接翻倍。
我们晚上睡觉是充电，白天是放电，如果晚上只充了50%的电，白天还要释放100%，那50%从哪儿来?就得从五脏借。有一句话叫“晚上不睡叫耗伤阳气，早上不起叫封杀阳气”。几万年的人类活动造成人对宇宙日夜交替的规律很敏感，人体内有个生物钟，使人们遵循自然界的规律，“日出而作，日落而息”。现代医学也认为，晚上11时到第二天早上6时这段时间，是睡眠的“黄金7小时”。
“晚上11点不睡是不要脸，凌晨1点不睡是不要命!”
长期缺乏睡眠，会令人皮肤暗黄粗糙、免疫能力下降，加上熬夜都是久坐不动，增加了早早患上心血管疾病、高血压、中风、糖尿病等疾病的可能，同时还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状。为什么道理大家都明白，但“不要脸、不要命”的“夜猫族”仍不见少?原因在于大家都感觉死亡的威胁似乎离自己还很遥远。
“在生死临界点的时候，你会发现，任何加班，给自己太多压力，买房买车的需求，这些都是浮云。如果有时间，好好陪陪你的孩子，把买车的钱给父母买双鞋子，不要拼命去换什么大房子，和相爱的人在一起，蜗居也温暖。”这是因乳腺癌晚期去世的大学教师于娟用生命写下的感悟。
熬夜的危害
一、胃肠道问题
熬夜的人，剥夺了胃肠道休息的机会，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。
二、诱发心脑血管疾病
熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一。
三、提高患癌风险
熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高四、患癌风险。
于娟已经用她的生命做了例证。
五、夺走好视力
熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退。
六、失眠抑郁
熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。
七、皮肤严重伤害
不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟。
在不得不熬夜时，做好准备可以把对身体的损害降到最低:
1、晚睡但按时进餐。
喜欢熬夜的人饮食常常不规律，不能按时用餐，导致消化功能出问题。
2、晚睡不“晚洗”。
皮肤的作息时间是在22时—23时进入晚间保养状态。“晚睡族”在这段时间里要进行一次皮肤清洁和保养。熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间10分钟小睡也是十分有用的。
3、喝足够多的白开水。
熬夜身体会很缺水，熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补身体又有去火功效。
4、宵夜营养好消化。
宵夜要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主，辅之以含蛋白质、维C丰富的面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物。常熬夜时，白天也同样要加强营养，尽量多摄取一些鱼肉、蛋类等有营养的食物。
5、多去户外走动。
新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
同时这与人的睡眠质量有很大的关系，有的人晚上躺下后不管怎么样都睡不着，或者由于在白天受到某件事的刺激，晚上躺下后不断地在大脑里回想这件事，导致入睡困难。还有一部分人晚上躺下后很快进入梦乡，但就是一个梦接一个梦，一晚上都在做梦，起来后感觉跟没睡一样。
出现这种情况与人的生活习惯也有很大关系。人们白天上班忙，没时间做饭，因此午饭和早饭都是随便在外边买一点充个饥。只有到了晚上下班回家才有时间做饭，为了犒劳自己，就会做一顿丰盛的晚餐，全家人大吃一顿。俗话说“胃不和则卧不安”，意思是说晚上睡觉前吃的过饱，导致肠胃不断蠕动进行消化，得不到及时的休息，容易使人失眠。还有的人晚上经常熬夜、加班，比如晚上打游戏、上网、喝酒、赌博或者看电视一直到12以后，或者加班到11点，再睡觉，导致睡眠时间缩短，长时间不能保证足够的睡眠时间，长此以往就会形成固定的生物钟。导致即使早点睡，也不能休息好，起来后仍然感觉困乏，跟没睡一样。
导致睡眠质量不好有以下几方面因素，首先是心血不足，心脾两虚。中医认为，脾胃虚弱的人，气血不足，血不养心，就会出现这种晚上睡到早上还困的症状。气血不足的人容易心虚胆怯，夜晚有点儿动静就感到害怕，睡眠过程易惊醒，睡眠质量差。同时这与人的睡眠质量有很大的关系，有的人晚上躺下后不管怎么样都睡不着，或者由于在白天受到某件事的刺激，晚上躺下后不断地在大脑里回想这件事，导致入睡困难。还有一部分人晚上躺下后很快进入梦乡，但就是一个梦接一个梦，一晚上都在做梦，起来后感觉跟没睡一样。出现这种情况与人的生活习惯也有很大关系。人们白天上班忙，没时间做饭，因此午饭和早饭都是随便在外边买一点充个饥。只有到了晚上下班回家才有时间做饭，为了犒劳自己，就会做一顿丰盛的晚餐，全家人大吃一顿。俗话说“胃不和则卧不安”，意思是说晚上睡觉前吃的过饱，导致肠胃不断蠕动进行消化，得不到及时的休息，容易使人失眠。还有的人晚上经常熬夜、加班，比如晚上打游戏、上网、喝酒、赌博或者看电视一直到12以后，或者加班到11点，再睡觉，导致睡眠时间缩短，长时间不能保证足够的睡眠时间，长此以往就会形成固定的生物钟。导致即使早点睡，也不能休息好，起来后仍然感觉困乏，跟没睡一样。
21-23点：免疫系统排毒时间
23-1点：肝排毒
1-3点：胆排毒
3-5点：肺排毒
5-7点：大肠排毒
7-9点：小肠大量吸收营养时间
半夜到凌晨4点是脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
