Question

如何提高投篮命中率？

Answer 1

一、发力和手型

很多人在投篮时无法触筐，特别是中远距离。很多人认为是手臂力量不够，其实是下肢力量不足。投篮发力是至下而上，从脚竖直往上，从脚尖到膝盖到腰腹抵达上臂前臂最后到手腕手指，因此增加下肢力量，是提升射程的基础，而上肢力量和手型是提升投篮精度的保证。发力姿势是要半蹲，大腿与地面平行，双脚与肩同宽，右脚略向前迈一小步，双脚方向指向篮筐。下身的标准姿势时怎么样的呢？见下图

慈世平的准备姿势就很标准了
那标准的手型应该是怎样的呢？答案是——端盘子和三个90度。

以右撇子为例，右手五指张开，举过头顶，球放置手上要像端盘子一样，不能单纯用指尖触球，但是球和手掌不能全部贴合，球与掌心要留一指的空隙。接下来就是三个90度，一是手腕向后压至90度，二是上臂和前臂也是形成90度，三是辅助手轻轻放置球旁，手指指天，与右手呈平面90度。（具体见下图）

这个出手姿势很标准
二、后旋和压腕

投篮很重要的两点是后旋和压腕。后旋转的球在触及篮筐是会因其后旋力使得球往篮筐前进，继而比不转的球更容易入框，而压腕则是固定手型的重要方式。很多人在篮球出手后立刻就把双手放下，这是错误的。正确的姿势应该是投篮出手后，左手辅助手直指天空可略往篮筐倾斜，右手中指或者食指指向篮筐上沿正方形的上线，然后记得一定要下压，这个姿势要一直固定到篮球落地。

落地后如果手指偏离要及时回位，增加肌肉记忆，而且要注意双脚是否依旧与肩同宽，是否脚尖对着篮筐，如果偏离，脚也要归为。（下图樱木的姿势固定的非常好）

篮球出手后这个手型要固定到篮球落地
三、练习方式

不管是初学者开始想提升命中率的篮球老手，如果想固定投篮姿势，都应该从正对篮筐开始练习。可以根据下肢力量选择离篮筐一米至三米的距离开始练习。首先可以用右手托盘，左手先不辅助，试着在膝盖发力的同时，右手把球网上拨，形成后旋力，同时，指尖指向篮筐上正方形的上线，这样可以保证投篮的幅度，指向哪里的正方形？（见下图）

指向正方形上沿是为了保证投篮幅度
投篮时一定要注意下肢发力，可以尝试垫脚投篮，感受发力点至下而上地传递。双手持球的工作从腰部到头顶直接举起，3个90度不要改变，知道投出去那一刻。

投篮时很快乐的，尤其是篮球入网后的刷刷声，有网的球框和没有网的球框训练效果完全不同哦，即时反馈会让你爽的不行。（原理同嗑瓜子：同样一盘瓜子，一盘是嗑好的，一个是为嗑好的，你可以一直嗑瓜子一个小时，可是你无法一直吃嗑好的瓜子一小时）

科比曾说，投篮手势不重要，重要的是日复一日的不断练习。可是科学证明，大多数人用正确的姿势，可以让投篮命中率提升的更快，不要被一些巨星的一些言论所蒙蔽哦，尤其是这些巨星的投篮手势还非常标准！

只要1个月，你就可以练就一身好手感了，如果这个时候你用录像慢动作来纠正自己的手型和动作，你的提升会更快。

四、抗干扰

稳定手型和动作后，在无人防守的情况下有一定命中率后，后续的就是提升抗干扰性的问题了。如何提升抗干扰能力。三个字：心、技、体。体力要稳定，如果没有体力，那么动作就会变形，命中率就会下降。心就是心态，要保持同样稳定的心态，面对防守者的紧逼或者防守压力要保持冷静。技就是通过跑位来拉出投篮空间，通过节奏变化和时间差来避免投篮的局促，这个下节再细讲。

在野球场上，投篮常常是许多人忽视的，一个稳定投手可以帮助你的球队大杀四方。

Answer 2

正确的持球手法，相对稳定的瞄篮点，协调的出手用力动作、合理的出手角度与速度以及球的适宜旋转与飞行弧线，是决定投篮命中率的七项重要技术因素，是组成一个完整投篮技术动作的基础。此外，一名运动员投篮的欲望和信心、投篮时机的选择。同伴的配合等，同样对投篮命中率起着决定性的作用。

Answer 3

想提高命中率，主要有以下几点需要注意和练习：一、动作要规范。关于投篮动作的教程网上有很多，多看看这几个人的投篮：雷阿伦、中投王阿兰休斯顿、乔丹。手指持球的问题。正确的持球应该是5根手指的指尖到指根的部位都是与球接触的，球出手的时候可以感觉得到球是慢慢从指根离开，最后才到指尖离开，这样投出的球才能柔和，才能带着适当的后旋转。投篮的发力过程。正确的投篮发力过程应该是从脚部开始的，可以将自己想象成一根弹二、尽量养成什么时候都采取同一种投篮方式。如果跳投比较准，那么无论在平时练习或比赛的时候、在有人防守或没人防守的时候，都应该使用跳投的投篮方式。这是保证你投篮稳定性最好的方法。三、投篮的心态。绝对不要怕别人盖帽。不因为别人的盖帽而影响自己的节奏！四、投篮时机的选择。无球的时候。对于一般业余篮球比赛而言，防守不会很严密，使用扩大防守的队伍更少，寻找到投篮的空位！五、后仰投篮。后仰的角度应适中，否则容易造成身体失去平衡。后仰的时候一定要将腹部的肌肉收紧，保持重心的稳定，如果做不到的话，证明腰腹力量太差了，多练练仰卧起坐！六、后撤步投篮。主动拉开与防守队员空间，为自己创造投篮空间的办法。不要后撤太大，否则难以控制自己的重心。七、最后就是多练习多打比赛了。每天500个三分球，500个跳投，500个罚球一天，坚持练一个月，投篮技术会突飞猛进！

Answer 4

1、摆正投篮姿势

正规的投篮姿势是提高投篮命中率的关键

因此一定要摆正自己手型

协调好身体的重心

一般来说，持球时右手为主

左手为辅（习惯用左手人相反）

右手手掌托好球，五指自然分开

腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处

都要成直角或接近直角

左手稍微用力放在篮球侧面

保证篮球平稳。上身摆正，不要耸肩

双脚自然落地，两脚间的距离与肩同宽

投球时可跳起，但仍要摆正身体正直

重心平稳，只有练好正确姿势

投篮命中率才能上去

2、掌握投篮力度和方向

投球时还要注意右手向前推送球

力度和左手掌握的方向

右手力度要根据你投球位置

离篮筐的远近而定

投球时，手掌要拨一下球

让篮球在空中有些回旋

这样命中率比较高

投出球后右手手臂要伸直

还要掌握好左手的辅助作用

控制好球的运行方向

要朝着篮筐正前方投出

投球时尽量把球往高投

这很像数学里的抛物线

时间长了就会找到同一个落点

即篮筐。这样投篮命中率会提高很多

3、找准投篮时机

篮球比赛场上紧张激烈

你想轻轻松松的投篮是不可能的

这就要求投篮者找准投篮时机

尽量选择有空档的时候果断出手

避免有人严防死守时还勉强投球

有时候你远投手感不好

可以试着突破上篮

增加手感的同时也提高了命中率

4、多加练习投篮

掌握练习方法。熟能生巧

想提高命中率还是得多练习投篮

每天给自己定一个量

要在不同的位置投多少球

不能只是自己练习

还要多和高人打比赛

在激烈的对抗中才能练好投篮

5、时刻相信自己

投篮时很重要的一点是充满自信

要果断的投球，按照标准姿势

相投就投，不要害怕投失

没有谁的篮球命中率总是百分百

相信自己，敢于投篮

你就能赢得胜利

也能提高自己命中率

Answer 5

找个好教练，加强练习。拿球，手掌球的位置非常的重要，如果你是右撇子，那么你的右手掌就放在球顶部，左手掌放在球侧部以掌握球的方向。注意右手不要贴球太紧，因为右手抓得太紧，在篮球投出去的时候，手指摩擦篮球的时候就会旋转得很快。投球，将球举到头顶，右手臂弯臂成L姿势。第一个动作：左侧投篮。师傅教的投篮技巧：让我站在篮球框的左侧，然后用双手托球，利用手臂的腕力和臂力，轻轻的把球扔到篮筐里面，虽然一开始命中率不是太高，但是经过了几次反复的训练，慢慢就会有感觉，而且在举起篮球的那一瞬间，球进篮筐是有感觉的。第二个动作：在投篮的时候看着篮球框上有个点，篮球板上有一个四方形的图案，看准四方形的图案来扔篮球，用这样子的方式每天对着篮球框上的点去练习，通过手感跟跳跃，很快命中率就很高，甚至达到百发百中的效率。第三个动作：反复从不同角度练习。可以从不同的位置，不同的角度练习投篮，并且通过多种的方式去找，感觉有一些人喜欢站在三分线那里去投，命中率也会很高的，这个是靠手感，还有他的跳跃手腕的力度来练习。