Question

体重并不超标，但是体脂比较高的，应该怎么减脂？

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Answer 1

经常不运动的人容易出现体重不超标，但是体质率超标的情况就是身体的重量在标准的范围之内，但是体内的脂肪含量很高，这种情况下应该更多的侧重于有氧运动去减掉身上的脂肪，而不是无氧运动锻炼身上的肌肉。

体脂率比较高的情况下，首先要做的就是减掉身上的脂肪，检身上的脂肪最有效的办法就是通过有氧运动，有氧运动中最常见的就是跑步跑步，对于大多数人来说都是适用的，一切简单的跑步技巧能够让你有更长远的跑步能力，让你身体减少损伤，因为跑步虽然好处很多，但是它不可避免会对膝盖造成一定的影响，即使穿专业的跑鞋在专一的跑道上仍然会有影响，只不过我们可以通过运动前热身运动和适当按摩的方式减少这种影响。

每天坚持跑步，要达到固定的时间才能达到减脂肪的目的，因为身体在前25分钟慢跑的时候，消耗的都是身体内储存的汤圆，这种糖原是一种即时性的能源。所以说它并不能起到减脂肪的作用，每次运动要达到半小时以上才能够达到减脂肪的效果，半小时以后我们会感觉到身体疲惫，这个时候才是脂肪开始燃烧的时候，我们会明显感觉喘不上气来，因为脂肪的燃烧需要更多的氧气帮助，我们身体内的糖分消耗完毕之后，身体会明显感觉到非常的疲劳，感觉自己现在累得不想动，这种情况下才能开始燃烧脂肪，所以说要坚持运动这项活动本来就是需要坚持到底才会有效果的。

身材相对来说是受到肌肉的影响的，因为即使体重不超标，体质率比较高的情况下，也容易出现身材的变形，因为身体的肥肉也就是脂肪要占的空间比肌肉大而且大不少，所以我们将身材锻炼下来，真正将脂肪减下去，再去锻炼肌肉，身材就会有个非常大的改观。

Answer 2

这个主要注意加强身体锻炼，尤其是坚持每天半小时跑步就可以了，坚持跑步可以达到减脂的目的

Answer 3

最好的办法就是进行有氧运动，每天可以坚持一个小时跑步，这样可以很好的把体脂减下来，而且每年要坚持喝8杯水，才能够达到效果。

Answer 4

主要是缺乏运动，可以在健身房适当的运动，但是不要做增加肌肉的训练，否则会适得其反。

Answer 5

运动和饮食方面注意。少吃点油腻的东西。多加运动。少盐少油平时吃饭。