总是犯困，哪几个方法可有效改善？
总是犯困，不管怎么睡都觉得睡不醒。我就是属于这样的人，有一次我晚上八点钟就睡了，但是到第二天的时候还是觉得特别的困。
首先要调整自己的作息时间。如果总是犯困的话，不要想睡就睡了，尤其是在白天犯困的时候千万要忍住。因为如果白天犯困睡了很久的话，那么在晚上的时候一定就睡不着觉了。
一定要有一个规律的作息时间，要求自己晚上准时睡觉，早上起准时起床。这样有了一个规律的作息时间以后，那么生物钟就已经形成了。
上班的时候，如果犯困的话可以喝一点茶。以前我读书的时候，老师一讲课就犯困，尤其是在数学课上的时候。然后我就给自己买了一包绿茶，每次困的时候就泡很多的茶。
我觉得茶对我还是挺管用的，每次喝了都觉得精神清醒多了，上课困的时候也比较少了。所以在上班的时候也可以用这个方法，因为如果上班的时候需要有严谨的工作，那么犯困了，可能会直接影响到自己的工作。
心理暗示法。当自己特别困的时候，一定要强调自己不要睡觉。然后觉得困了就直接趴下就睡了，这样是不可以的。在心里告诉自己，一定要清醒再清醒。如果实在不行的话，也可以给自己用冷水洗洗脸。
或者是实在困得不行了，给自己定一个闹钟睡一个小时，这样睡完一个小时以后人的精神也会清醒很多。
其实经常犯困也只是自己的一个习惯问题，我如果有事的时候我就不会犯困，没有事的时候就觉得很困。
精神状态不好，容易疲劳，有可能是过度劳累所引起，也可能是由于睡眠不足所导致。应适当休息，适当锻炼，适当进行户外运动，养成良好的作息习惯，按时睡眠、起床、不熬夜，保证充足的睡眠时间，如果患者精神过度紧张，压力过大时也容易出现。首先要改善睡眠，如果患者有睡眠障碍时，可以应用药物进行调理，比如谷维素和安神补脑液。必要时可以应用改善脑代谢的药物，应用奥拉西坦、吡拉西坦和胞磷胆碱。如果患者有脑供血不足时，也可能会出现上述情况，多发生于中老年人，患者可能会有高血脂、糖尿病和高血压的病史。有上述危险因素时，应积极给予调控，高血压的患者，应用长效降血压药物，常用的有厄贝沙坦和氨氯地平。糖尿病的患者首选二甲双胍口服，必要时也可以同时口服拜糖平或者瑞格列奈。如果患者有高脂血症时，可以口服辛伐他汀或者瑞舒伐他汀，调脂稳定斑块。如果患者有动脉粥样硬化时，可以应用改善血循环的药物，比如丹参、三七和银杏叶滴丸。如果患者的年龄大于50岁，也可以口服阿司匹林抗血小板聚集治疗。
一、快速赶走困意的技巧
1.多伸懒腰。
2.利用嗅觉刺激，例如：花露水、清凉油、风油精。
3.冷水洗脸，利用温度刺激。
4.听悦耳的音乐。
5.采用简单按摩方式，例如“干洗脸”或者梳头的方式。
6.利用咖啡或者浓茶提神。
二、生活作息规律
首当其冲的是要保证好6～8小时睡眠时间，不要熬夜，每天半小时左右的午休时间。
打开窗户，吹吹小风，呼吸新鲜空气，伸个懒腰，用冷水洗个脸，提神醒脑，缓解春困。
三、经常运动
选择轻柔舒缓的活动项目，进行适量的健身锻炼。活动关节、舒展肢体，可有效的改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，缓解犯困问题。
三、饮食调节
不要吃得过饱，过饱血糖升高快，人就容易犯困。
牛奶、牛肉、鸡肉等瘦肉富含蛋白质，能量高、脂肪少，应该保证每天都有摄入，充足的蛋白质摄入可以帮助我们有效保持旺盛的精力。
人体缺钾也容易出现犯困症状，海带、紫菜、发菜、甘蓝、芹菜等食物中钾含量丰富，可适当多吃些。
若犯困的同时还伴随着时而发作的头晕、头痛、耳鸣、眼花、面黄肌瘦、睡不醒、浑身无力、食欲不振、注意力不集中，甚至晕厥等症状，就应警惕是贫血引起的。最好做一下血常规检查，以便于尽快确诊病情和进行治疗。
2、鼻炎
鼻炎患者在平时往往长期处于一种鼻塞状态下，呼吸受阻也会影响到对大脑的氧气供给，患者不仅会表现为容易犯困，时间长了还会出现记忆力减退，注意力不集中等现象。有些患者还伴随着睡眠呼吸暂停综合征，从而导致身体健康受到严重的影响。
3、高血脂
高脂血症是中老年人和身材肥胖的人最容易发生的一种慢性病，而得了高脂血症的患者的血液黏稠度高，血流速度也比正常人缓慢。
同时也影响到了血液当中的红细胞的携氧能力，可导致身体多个器官处于缺氧状态。并且高血脂患者容易发生动脉硬化和动脉粥样硬化斑，导致血管变的狭窄，更容易引起缺血缺氧等问题，患者平时就会表现为总是犯困。
4、睡眠性呼吸障碍
睡眠呼吸障碍的患者往往存在肥胖、肌肉松弛、下颚短小、扁桃腺增生、呼吸道水肿等问题，从而导致上呼吸道阻塞，在睡眠过程中可出现呼吸暂停，从而引起身体缺氧。人体在晚上休息的不好，白天也会出现犯困、乏力、头脑不清醒的表现。
5、心脏疾病
得了心脏病的患者往往会影响到全身器官的血液供应不足，严重时可引起大脑缺氧，从而出现神经组织的活跃度降低这种情况。如平时还伴随着心悸、心慌、心区不适症状时，最好做一下心脏方面的检查。
总是犯困是亚健康的表现，可以采取以下方法改善睡眠质量。第一是晚上睡觉要有规律，早睡早起，不要熬夜，第二如果是因为血脂，血稠导致的，可以适量服用安神补脑药物，比如刺五加，阿司匹林等，第三要经常锻炼，提高自身身体素质。这些方法都可以。
