如何能健康并且快速地减肥？
游泳，这是我最推崇的运动，你最好找个好一点的游泳馆，然后办个季卡或者年卡之类的，以表决心，长期运动！众所周知，游泳是全身运动，而且运动量几乎可以和羽毛球篮球之类的运动相媲美。我只所以如此推崇这个运动，另一原因是考虑到减肥的目的。很多女性减肥其实是想拥有好身材，而游泳在减肥的同时，可以塑造非常漂亮的身材。额外的好处是，游泳会使全身脊椎放松，下班后去游泳，可以有效预防各种颈椎病的发生。所以，我说，游泳时最好的减肥运动！
慢跑！ 跑步能燃烧脂肪，这个地球人都知道。关键问题有两个，一是坚持，而是跑步似乎会使小腿增粗。关于坚持，你可以找一个志同道合的一起跑，两个人远比一个人容易坚持。至于小腿变粗，多是由于运动习惯不好，慢跑前要热身，主要拉拉腿，转转脚，让肌肉做好运动准备。跑步时，要脚跟先着地，然后全脚掌。跑步万，温水泡泡小腿，揉搓按摩一下，使肌肉放松，这样运动，小腿也能减肥了。
跳绳！跳绳15分钟燃烧的能量足够你跑步半个小时，可想而知跳绳对减肥的作用。安排好固定时间，每天坚持跳，不仅能减肥，而且锻炼心肺，提高反应速度和协调性。我室友最近也在减肥，他每晚跳500次。如果哪天忘了，第二条跳1000次。
以上运动，跳绳可以每条坚持，游泳和慢跑视情况而定，总数每周4~5次，最好两个都有。相信美丽的身材会在几个月后与你招手。
这里给出各项运动的能耗指标：
游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。
田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。
篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。
自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。
慢跑：每半小时消耗热量三百卡。
散步：每半小时消耗热量七十五卡。
跳绳：每半小时消耗热量四百卡。
乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。
排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。
我选的三项都是大多数人比较容易培养的爱好，如果你有其他运动爱好，也可以替换掉。
最后，虽然我们是运动减肥，我本人极力反对节食减肥，但是我们的食谱还是可以注意一下。一些容易导致三高的食品，可以适当减少，多吃素菜水果，少吃零食，养成健康的饮食习惯。
第一把每天吃的主食都要换成粗粮第二每顿饭开始前都要先吃大量的蔬菜三每天不厌其烦的喝水
