Question

在健身房锻炼怎么能快速增加肌肉？

Answer 1

胸部：器械推胸3*12器械上斜推胸3*12
哑铃飞鸟4*12
肱三头：器械下压4*15颈后臂屈伸4*15
肱二头：（杠铃、曲杆哑铃）弯举4*15
腿臀部：（杠铃、史密斯）深蹲4*12腿屈伸3*12
肩部：器械推举3*12杠铃推肩3*12
腰腹部：仰卧卷腹4*20仰卧举腿4*20悬锤举腿3*15
锻炼前最好先跳绳10分钟。训练后最好补充含蛋白高的食物（如去蛋黄的煮鸡蛋）少吃含脂肪的食物
其实想减肥最好多做有氧，动感单车比较好哦
不知道你们那的健身房有没有。