Question

每晚做3组俯卧撑。每组45个，做多久才会有胸肌？

Answer 1

肌肉生长原理是破坏和重建，破坏即负重训练，重建即食物和休息，只有两者结合肌肉才会生长缺一不可。
俯卧撑是很好的训练方法，但单一的训练方法和负重量会使肌肉产生适应性，如果你每天做这么多那一星期肌肉就会适应生长很缓慢。建议有条件还是去健身房，卧推是最好的胸部训练方法，如去不了，那俯卧撑要逐渐加自身负重，例如背很重的包或趴个人。要练胸两手要向外张开，肩距过小练的肱三头肌。做到多是不能长肌肉的，只能出线条。负重到只能做十二个之内的，一天三组差不多了，在逐渐加重。
多吃鸡蛋，肌肉，蔬菜，香蕉。三个月差不多

Answer 2

你在家里可以用两个椅子，做臂上撑（锻炼胸下肌及胸廓肌肉）--20个一组，连续4组，每组之间休息1分40秒。
把脚放到桌子上或者床上，手放地上做俯卧撑（锻炼胸大肌及胸上肌）--25个一组，连续4组，每组之间休息2分钟。（做俯卧撑的时候可以将手放到椅子上，使上身和地面有一定距离，下沉的时候尽量展开胸大肌，使其充分扩张，起身的时候快速起身使胸肌收缩充血。
家里有哑铃的话，躺在床上做飞鸟（锻炼胸大肌）--50个一组，连续4组，每组之间休息1分钟。---哑铃越沉越好!
你按照我的方法，2个月保证你会有漂亮的胸肌轮廓，要是能继续坚持1年左右，你的胸肌就会很厚实。
饮食上，多喝白水或果汁，多吃瘦肉，（土豆、地瓜等高淀粉的食物也要多吃），每天4个煮鸡蛋（只吃蛋清）。
祝你早日成功。

Answer 3

大约三个月吧。如果你想有较好的胸肌，如果体质还好，且不怕苦的话，那么我建议你撑双杠。开始时可能撑不起一个，你可以尽量吊着，不向上撑。这样就将胸肌拉开了。开始有点痛哟。等能够吊住不痛了，再向上撑。当你一次撑到十个以上时，就初步有漂亮的胸肌啦。在二十个以上时，胸肌就不错了。如果三十以上，你的推力就很大了，胸肌也非常不错了。俯卧撑的练出的胸肌，有点平，不很漂亮。仅供参考。

Answer 4

这个……
你可以每组做15个，慢起慢落，每组间隔1分钟，做四组，且调整两手间距，前后位置。如果觉得每组15个很轻松，可在后背负重做。
注：大负载8-15个每组为增加肌肉厚度，饱满度。每组多次数，快速为燃脂与锻炼肌肉线条……