Question

如何改善睡眠？提高深度睡眠

Answer 1

1.坚持有规律的作息时间
　　在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
　　2.睡前勿猛吃猛喝
　　在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
　　3.睡前远离咖啡和尼古丁
　　建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
　　4.选择锻炼时间
　　下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
　　5.保持室温稍凉
　　卧室温度稍低有助于睡眠。
　　6.大睡要放在晚间
　　白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
　　7.保持安静
　　关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
　　8.舒适的床
　　一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
　　9.睡前洗澡
　　睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
　　10.不要依赖安眠药
　　在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议服用安眠药不要超过4

Answer 2

睡眠是人体本能，睡眠的目的是消除疲劳，恢复精力、脑力，以及体力。如果长期睡眠质量差，会影响人体各个器官系统出现不同程度的不适症状，影响生活质量。人体睡眠有自身内在的运行规律，想要提高睡眠质量必须要符合人体的睡眠规律，并按照睡眠的规律来养成良好的睡眠习惯。

如保证良好的睡眠环境，保证充足的睡眠时间，这是提高睡眠质量的基础。根据自己的实际情况建立适合自己的睡眠习惯，原则上包括作息规律、按时上床、按时起床，避免睡前大脑过于兴奋，睡前不看手机，不要用喝酒来助眠。白天的时候尽量避免打盹、小睡，不要喝咖啡、浓茶，可以做适量的有氧运动。

此外，出现睡眠问题，还有许多方法可以解决，比如可以尝试建立条件反射，睡前的固定行为可以形成仪式感，增强睡得好的心理暗示。与床建立条件反射，明确床是为睡眠而准备的，形成躺在床上就是睡觉的意识，而不要在床上做与睡眠无关的其他事情等等。总之，我们只要遵守人体睡眠的规律，就能够睡得好。

Answer 3

改善睡眠质量其实有几个比较实用的小方法。
其一是要时刻保持着卧室的清爽空气，切记不要让卧室温度过高，影响睡眠。
其二是关闭所有的光源，在完全无光的情况下，身体会更容易睡着。
其三是确保床垫没有小突起或者小疙瘩，如果感到睡不舒服，建议更换床垫。
其四保持卧室清洁，不要有异味在卧室环绕。
其五则是选择一款能够贴合肩颈曲线的乳胶枕，睡觉时不会再感到压力，进入深度睡眠很轻松。

斯柔菲天然乳胶枕采用的均都是品质很好的优质天然乳胶原液来作为原材料进行加工生产出天然乳胶枕，加上先进的技术设计，乳胶枕会变得柔软适中，睡在上面不会感到有压力存在，身体会在很短暂的时间内放松，睡眠质量会提高很多。