Question

怎么戒掉零食

Answer 1

培养其他饮食习惯

1）嚼口香糖

口香糖既可以让你有吃东西的感觉，建议食用无糖口香糖。

2）喝咖啡或者茶

咖啡因不仅可以增加能量，还可以抑制食欲，当你想吃零食的时候，可以尝试来一杯咖啡或者茶，可以帮助你提升一点动力哦。

3）运动

锻炼对身体非常有益，而且中度或者剧烈运动15分钟以上，有助于减少对零食的渴望。

4）睡觉

尤其是晚上，避免吃零食的最好办法就是睡觉！

5）喝水

每当有吃零食的冲动时建议喝水，喝水可以消除虚假解饿，水不仅可以改善皮肤，还有改善身体健康。

6）培养其他习惯

当你找到一些有兴趣的事情时，很容易忘记你饿了，尝试养成好习惯，或做一些有成效的事情，改掉一些不良习惯，这是控制不健康饮食的好方法。

1) 三餐适量，营养丰富

你不需要确定热量需求，而是要了解合理、适量的膳食。一般来说，一顿饭不应该是你的总卡路里消耗的1/4到1/3，如果你的进餐量过少，很快便会有饥饿感。想吃零食的原因之一就是“空腹感”。进餐量过少导致身体无法摄取足够的能量，因此会选择用零食来补充，这就使人想吃零食的欲望变得很强烈。例如，每天你要摄入2000卡路里的膳食，那么一餐应当摄入的卡路里应该在250-350之间。从营养学的角度来说，其实和卡路里没关系，即便早餐吃的非常丰盛，也很容易在午餐之前就饿了。

午餐一定要食用优质蛋白质、脂肪和碳水化合物，这些可以保证你全天无饥饿感，而普通的快餐通常只含简单的碳水化合物、且含糖量高和纤维含量少。

可以尝试适量牛油果，它很容易让人产生饱腹感，研究表明：如果在午餐进食一个牛油果，等于接近25%的饱腹感。（减脂人群禁食）

2) 一定要吃早饭

早餐摄入充足蛋白质不仅可以增加饱腹感，而且一整天都会让你感觉很充实，建议早餐摄入的蛋白质含量至少在35克左右。优质蛋白质早餐推荐：鸡蛋白、脱脂奶。

3）晚餐时间

健康人群可以在晚餐摄入适量的主食、肉类，其次晚餐的时间很重要，要留有充足的时间消化，但又要保证上床前不要有饥饿感（减脂期间，晚餐禁食主食）。

4）高蛋白质

高蛋白食物，需要更多的时间来消化，这样可以延长食物留在你胃里的时间。

5）健康食物

那些高纤维的食物容易增加饱腹感，例如：燕麦、粗粮等，可以适当控制食欲。

6 )适量摄入好脂肪

例如坚果，这种脂肪可以增加饱腹感，避免摄入饱和脂肪酸，它会增加你吃零食的欲望，很多的垃圾食品就是含有高饱和脂肪酸，所以才促使你越吃越多。

Answer 2

作为一个成功戒掉狂吃零食的胖子，我来分享一下我的经验。
戒零食说到底是戒掉坏习惯的问题。是改变一种心理，纠正行为习惯。
第一你要做的就是端正自己心态，告诫自己，要开始了哦～但是目标不能一开始就定的太高。这就像制定计划一样是分阶段的，你不要想着一步登天，那是不可能的。每回目标定太高实现不了就更自暴自弃了。降低自己的期望值！降低自己的期望值！降低自己的期望值！重要的事说三遍。
然后自己定个阶段性目标，每个阶段要完成什么任务，大概心里有个数，但不要把它当考试似的玩不成目标计划就感觉要死了。可以按照你自己的适应程度来进行适当调整。

最一开始就是要有个意识的知道自己要开始控制饮食了，从少买一些零食做起…把你零食里最高热量的那个零食先剔除出去。以及改善自己的饮食结构，养成些好习惯，比如有条件的话可以每天榨点蔬菜水果汁，这个真的很有用哦～

想戒掉零食，就要尽量控制自己不去超市……如果要去超市，走之前一定吃的饱饱的，喝个无糖的燕麦片啥的…就会降低自己的购物欲。或者去超市之前只带自己要买的东西的钱，就回控制自己伸向零食的小手。还有，记得看食物营养成分表，自己学会计算卡路里。

还有就是要找替代品，可以买个无糖的口香糖，嘴巴痒了就拿出来吃，可以嚼好长时间…有时候我们吃零食就是感觉嘴巴好闲，想要吃点什么充满自己的嘴巴，拿点东西吃就可以了。像枣夹核桃之类的健康零食也可以买点……哦，注意，要买点低卡的！知乎上有很多这种代替的相对健康零食回答…你可以去看看

学着去吃顿美味的正餐而不是用零食代替。很多爱吃零食停不下来的（比如我）就有把零食当正餐的习惯，不爱吃饭而老吃零食就很容易胖，你要学着爱上吃正餐。
食物其实真的比零食好吃，自己做饭或者探索城市内比较好的餐厅小饭馆，食物的香味会让你爱上它的。

没有条件的人可以养成规律的进食习惯，正餐要定点吃饱，一点零碎的小零食可以放在上午十点多一小袋，下午四点一小袋。处在这个节点上正餐消化了一部分嘴巴很痒很想吃作为过来人我都懂得。一开始戒零食适当来点也是可以的。
但是记住，是适当！就一小包的量！

就那种小袋零食分装……挑热量相对低一些自己爱吃的。高热量的就不要碰了，找替代零食。

最重要的是晚上！晚上最容易吃零食，也最容易发胖了！把零食通通收起来，眼不见心不痒。拿出一盒牛奶，嘴痒喝牛奶～千万不能吃零食……牛奶还安神补钙，喝这个比较划算。尤其熬夜的话#更不能吃零食～熬夜容易发胖你再吃上零食……你自行想象胖成气球还满脸痘的样子吧。

然后随着时间递增，把上午的零食也戒了，慢慢就好了，对零食的欲望就不那么强烈了。

一般吃零食到想戒掉的人都会有一开始不吃不吃然后实在忍不住吃了一口然后自暴自弃破罐子破摔就继续吃下去的时候，要学着自己慢慢减少零食量。一下子完全不碰很难……

偶尔没忍住吃了也不要太苛责自己觉得自己就是做不到。保持积极心态，不要想再吃零食就去死这种话～对于戒零食完全无帮助，而且只会打击自己的自信心。看到自己进步了要夸奖自己……

看！我做到了！我可以的！

没忍住吃了零食也不要觉得自己被一棒子打回解放前，又要重新开始很灰心。隔两个星期偶尔奖励自己的进步一回也是可以的。只要继续保持那个控制零食的状态就好……

以及，我们的最终目的是为了让你恢复到吃零食的合理范围内，戒掉的是狂吃零食的状态，不是完全不碰……人生这么长呢，完全不碰那肯定不可能滴～

以及，我一直忘了说，大约爱吃零食的人应该大多数都像我一样已经成为一个胖子了所以才有迫切想要戒掉零食的念头。所以，光减少摄入是不够的，你不仅要少吃零食还要配合适当运动，关于运动知乎有很多文章了大家都可以去看看。我比较建议一开始选择自己比较喜欢但不伤身体的（有些人跑步出现膝关节磨损）两者相结合会让你瘦下来的速度明显变快，形成一个强有力的正反馈，更加激励你的自信心和完成任务的积极性。

Answer 3

很多妹子都空有一颗减肥的心，但奈何拥有一个吃货的嘴，每每遇到零食，减肥大计也被抛之脑后！你中枪了没？就是想吃零食怎么办？控制不住嘴啊！其实只要改掉一些小习惯，戒掉零食还是很easy哒！

尽职的小Pi为了帮助大家完成减肥大业，轻松告别零食，特意奉上戒掉零食的小妙招。
1; 好好吃饭
如果能够保证一天三餐正常进食，并且营养丰富，就会减少吃零食的机会，一旦饮食不均衡，便会引起想要吃零食的欲望。
1) 三餐适量，营养丰富
你不需要确定热量需求，而是要了解合理、适量的膳食。一般来说，一顿饭不应该是你的总卡路里消耗的1/4到1/3，如果你的进餐量过少，很快便会有饥饿感。想吃零食的原因之一就是“空腹感”。进餐量过少导致身体无法摄取足够的能量，因此会选择用零食来补充，这就使人想吃零食的欲望变得很强烈。例如，每天你要摄入2000卡路里的膳食，那么一餐应当摄入的卡路里应该在250-350之间。从营养学的角度来说，其实和卡路里没关系，即便早餐吃的非常丰盛，也很容易在午餐之前就饿了。

午餐一定要食用优质蛋白质、脂肪和碳水化合物，这些可以保证你全天无饥饿感，而普通的快餐通常只含简单的碳水化合物、且含糖量高和纤维含量少。
可以尝试适量牛油果，它很容易让人产生饱腹感，研究表明：如果在午餐进食一个牛油果，等于接近25%的饱腹感。（减脂人群禁食）
2) 一定要吃早饭
早餐摄入充足蛋白质不仅可以增加饱腹感，而且一整天都会让你感觉很充实，建议早餐摄入的蛋白质含量至少在35克左右。优质蛋白质早餐推荐：鸡蛋白、脱脂奶。

3）晚餐时间
健康人群可以在晚餐摄入适量的主食、肉类，其次晚餐的时间很重要，要留有充足的时间消化，但又要保证上床前不要有饥饿感（减脂期间，晚餐禁食主食）。

4）高蛋白质
高蛋白食物，需要更多的时间来消化，这样可以延长食物留在你胃里的时间。

5）健康食物
那些高纤维的食物容易增加饱腹感，例如：燕麦、粗粮等，可以适当控制食欲。

6 )适量摄入好脂肪
例如坚果，这种脂肪可以增加饱腹感，避免摄入饱和脂肪酸，它会增加你吃零食的欲望，很多的垃圾食品就是含有高饱和脂肪酸，所以才促使你越吃越多。

2; 记录每天吃的食物
1）养成记录每天饮食的习惯
写下每天吃的所有食物，将有助于你获得对食物摄入量的掌握，使你能够制定一个计划来改变它。 让你可以有时间思考：如何吃？吃什么？盲目的饮食可能是零食和不健康的饮食习惯的主要原因。

2）定义你心目中的“零食”
研究表明：人们对零食的定义，对于控制零食的摄入有重要作用。如果你不理解它的定义，那么你就无法改变的不良习惯。

3）计划饮食时间表
制定三餐的具体时间，每餐间隔3-4个小时候最佳，这个时间表是为了总结用餐和饥饿的规律，方便你调整最佳的用餐时间。

4）分析你的饮食日志
找出你吃的最多的时候，吃的零食是什么？这样能够帮助你精确的定位目标零食，针对这个习惯进行调整饮食。

3; 培养其他饮食习惯
1）嚼口香糖;
口香糖既可以让你有吃东西的感觉，建议食用无糖口香糖。

2）喝咖啡或者茶
咖啡因不仅可以增加能量，还可以抑制食欲，当你想吃零食的时候，可以尝试来一杯咖啡或者茶，可以帮助你提升一点动力哦。

3）运动
锻炼对身体非常有益，而且中度或者剧烈运动15分钟以上，有助于减少对零食的渴望。

4）睡觉
尤其是晚上，避免吃零食的最好办法就是睡觉！

5）喝水
每当有吃零食的冲动时建议喝水，喝水可以消除虚假解饿，水不仅可以改善皮肤，还有改善身体健康。

6）培养其他习惯
当你找到一些有兴趣的事情时，很容易忘记你饿了，尝试养成好习惯，或做一些有成效的事情，改掉一些不良习惯，这是控制不健康饮食的好方法。

Answer 4

孩子爱吃零食已经成为很多家长十分头疼的问题，零食中含有较多的防腐剂和添加剂成分，且零食大多为精制食品，一般营养价值较低，脂肪和盐的含量极高。长期吃零食不仅会使孩子出现营养摄入不均衡的问题，对于孩子的身体健康发育也有着相当不利的影响。

一、为什么孩子爱吃零食？
孩子爱吃零食是众所皆知的，因为零食中大多有甜味剂、香精、色素等物质，这些物质一定情况下可以引起宝宝的食欲。久而久之，容易形成对零食的依赖。除此之外，部分零食在外包装和零食形状上下了很大功夫，精致的包装、小巧的形状都会令孩子爱不释手。可以说，大多数孩子都禁不住零食的诱惑。

二、如何让孩子戒掉零食？
1、大人以身作则，坚持原则

在帮助孩子戒掉零食的过程中，大人应以身作则，坚持原则。当孩子索要零食时，家长应温柔坚定地予以否定。此过程中应注意方式方法，不要大声训斥孩子。除此之外，家长还应以身作则，在孩子面前不吃零食，为孩子树立良好的榜样。

2、提高日常饮食的适口性，使孩子放弃零食

孩子的日常饮食除了需考虑营养摄入全面、平衡以外，孩子的食物还应注意色香味俱全。当孩子对日常饮食提起兴趣尽量多吃，孩子在饭后也就没有胃容量可以容纳其他零食了。

3、令孩子参与日常饭菜的烹饪，加强趣味性和参与感

可适当使孩子参与到日常饮食的烹饪过程中来，这不仅可以培养孩子日常生活中独立自主的好品质，还可以令孩子培养对健康食物的好感。在制作日常饭菜的同时孩子的参与性被大大加强，对自己参与制作的正餐主食的好奇感和成就感也会逐渐增加。当孩子对正餐主食更加感兴趣，即可从侧面减少对零食的依赖，从而达到戒掉零食的目的。

虽然市场上众多上架售卖的零食大多均标注着孩子可以使用，但两到五岁作为孩子生长发育的关键时期，零食摄入过多势必会造成主食和正餐摄入过少。长此以往，容易导致营养不良的出现，对孩子的身体健康发育不利。

除此之外，零食中添加剂含量较高，对于孩子的牙齿健康也具有一定的不良影响。在让孩子戒掉零食的过程中，家长应耐心引导，让孩子慢慢减少零食的摄入，最终达到戒除零食的目的

Answer 5

保持克制，坚持住