快走和跑步哪个对身体更有利?
快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动。快走是一种努力的尽量快的步行。越来越多的人选择快走作为自己的锻炼方式。跑步和快走都是很好的运动形式。那些经常做这件事的人通常比久坐的人更健康,骨骼更强,体重更轻。。快走和跑步哪个对身体更有利成为人们热议的话题。
这两个哪个更好,这完全取决于您的目标和您的身体状况。跑步是一种对身体的要求更高的运动,每分钟消耗的卡路里更多。但是,如果您有足够的时间走足够长的时间来燃烧等量的卡路里,那么快走就可以了。就是说,如果您的最终目标是减肥,那么既可以跑步,也可以快走。跑步消耗的卡路里更多,快走的效果来的慢一点。如果您想减少腹部脂肪。如果您加快步伐,可以通过慢跑或快走并穿插一些全力冲刺,从而减少脂肪。高强度间歇训练是一种锻炼,您可以在接近峰值心律的情况下交替进行短暂的短时间运动,并可以轻松进行一些回合,可以帮助减少腹部脂肪。
跑步者可能会更容易关节损伤。跑步者比步行者有更高的运动相关伤害风险。步行者的受伤风险约为1%至5%,而跑步者则有20%至70%的几率。 如果您想改善心脏健康,那么选择跑步。跑步使心脏的工作比快走更艰苦,他会很好的锻炼心脏,它也会使心脏更健康。跑步者患心血管疾病的风险比没有剧烈运动的人低4.5%。跑步可能比快走运动更容易消耗强度和卡路里,但是快走是一种放松运动的好方法,无论您目前的健康状况如何,确保您每天都保持身体运动。最重要的是,只要坚持下去,进行任何形式的锻炼都是有益的。
2024-12-18 广告
找到自己的标准的快走的速度后,稍微加快速度导致肢体的动作有些夸张,或者稍微减慢速度,让自己休息一下都是许可的。
快走没有一个固定的速度,是因为人的身高、身体素质、年龄都不同,对你是快走,换个人可能是在散步。另外,就是拿出科学手段测出你的标准的快走的速度,你在真正走的时候,让人拿个仪器在你旁边给你测速吗?也有专门软件通过便携式设备(如手机、腕带等)对你运动情况进行测算,结果可供参考。
根据个头,每小时6-9公里就是快走了。
每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外,对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症,都具有良好的效果。报告指出,所谓快走是在12分钟内走完1英里(约1600米)的距离,如果每天快走45分钟到1个小时,那么患中风的概率可以进一步降低40%;而没有运动习惯的人,只要从开始每天快走30分钟,也能达到强身健体的良好效果。
快走之前一定要热身,可以原地锻炼,也可以缓慢的行走一段,使身体肌肉关节活动开来之后再开始快走。走的时候身体不能缩着,而要抬头挺胸,手臂尽量摆大,步伐也要大。结束后也要注意拉伸,否则肌肉紧绷,反而会让人疲劳。
如果需要减肥的话,也要注意不能半途而废,每天至少要坚持运动30分钟。