Question

最健康的一日三餐怎么吃？

最健康的一日三餐怎么吃？

Answer 1

最健康的三餐吃法是，早餐多吃高蛋白的食物，如牛肉、面包、牛奶、三明治、鸡蛋等；午餐应多吃高热量的食物，如鱼类、鸡腿、蔬菜、水果、馒头等；晚餐要热量小的食物，如米粥、蔬菜和水果。

Answer 2

我们每天离不开一日三餐，如果安排得不好，可能会影响到身体的健康，其主要原则是早餐要吃好、午吃要吃饱、晚餐要吃少。早餐非常重要，一顿富有养分的早餐令人整天活力充沛。中午要补充体力，为供给充沛的养分，使人精力充沛去迎候下午的挑战。夜晚活动量少，可吃碳水化合物类食物，宜略少为宜，以免脂肪堆积，形成肥胖，所以晚上睡前不宜吃东西。
那么，饮食养生有技巧，一日三餐怎么吃才最健康养生？
第一、早餐一定要吃好
早餐要吃好，是指早餐要吃养分高的食物。经过一晚的睡眠，前一天所补充的营养基本消耗完，早上应及时补充养分，才能满足一天的活动需求。如果一个人早晨起床后不吃早餐，或早餐敷衍完事，血液黏度增高、动作迟缓、大脑不够活跃，可能还会诱发心脏病。因而早餐吃好可令人有精神，有益于心脏健康，而且还可提高记忆。养成吃好早餐的习惯，不仅有利于健康，而且有利于工作和学习。
第二、午餐不宜吃得过饱
现在我们的健康意识在不断提高，越来越多的人认识到正确的饮食习气应该是早晨吃好，中午吃饱，晚饭吃少。注意中午吃饱是对的，可是值得注意的是，不能吃得过饱，假如午饭吃得过饱，对身体和工作都是有影响的。这是由于，假如吃得过饱，会使脑部的血液和氧大部分转移到消化道去，使人产生疲惫感，特别是吃脂肪过多，脂肪转化需要较长时间，如吃精糖过多，会使胰岛素激增、血糖含量忽而剧降。这都会使人较长时刻头痛、头昏、疲惫欲睡。这不但有损身体健康，对下午的作业和学习也必定会形成不良影响。
第三、晚餐宜淡而少
养分学家和医学专家研究以为，晚餐过饱、暴饮暴食、多油荤、进食太晚均对健康有害。晚餐过饱，血中的糖、氨基酸、脂肪酸浓度就会增高，晚上活动量小而能量消耗少，会使脂肪堆积容易使人发胖。另外，晚餐过饱，必定形成胃肠负担加重，使人易失眠和多梦，从而影响到睡眠的质量。最后就是晚餐忌暴饮暴食，这会诱发一些疾病导致人在睡眠中休克的危险。所以，晚餐进食要科学，也不能食后就睡，因而，每天吃晚餐的时刻最好在下午六时左右为宜。
总而言之，从以上说明我们了解了一天三餐怎么吃是非常重要的，只有养成科学合理的饮食习惯，才更有利于身体的健康。

Answer 3

最健康的一日三餐一定要注意营养均衡，遵循早上吃好，中午吃饱，晚上吃少的原则，合理地选择食材，少油，少盐。早餐准备易消化易吸收的食物，如牛奶、吐司面包、馄饨等。中午要保证一天的能量供给，以米饭或馒头为主食，搭配蔬菜，肉，鱼，蛋等。晚餐注意清淡，易少吃，可以搭配汤类，寒性蔬菜少吃，如黄瓜、冬瓜。一日三餐要注意荤素的搭配、粗粮和细粮的搭配。尽量可以在间歇的时间内补充一些水果。最健康的一日三餐，怎么吃早餐呢？是重点一定要吃好蔬菜、鸡蛋和牛奶最好都能有。午餐的也是一天中非常关键的一餐，所以营养要均衡。晚餐的可以吃的，三对简单一些。吃个水果。或者小米粥蔬菜沙拉都可以。

Answer 4

、早餐最佳时间段：7:00-8:30早餐以主食为基础，如包子、馒头、花卷、烧饼等，每人约1～2两。多吃一些富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶，或火腿、酱牛肉等熟肉制品。还需要补充一定量的维生素，可选择饮用鲜榨果蔬汁，如橙汁、胡萝卜汁等。注意：虽然油条豆浆是我们早餐的传统食品，但油炸食品尽量少吃。2、午餐最佳时间段：12:00-13:30午餐多吃一些高蛋白的食物，如鱼肉、鸡肉、牛肉、瘦猪肉和豆制品等。蔬菜可以选择一个凉拌菜和一个热菜，配以适量主食，每人2-5两左右。注意：午餐最好别吃炸鸡、炸鱼、炸肉这类油炸食品，也不要吃脂肪含量高的食物。主食吃七八分饱即可，摄入太多脂肪和碳水化合物，会让人下午昏昏欲睡，打不起精神工作。3、晚餐最佳时间段：18:30-20:00晚餐是一天中的最后一顿，应该注意清淡，选择脂肪少、易消化的食物，不要吃得过饱，以免给肠胃带来负担。晚餐以粥类、汤类为主，配以清淡的绿叶蔬菜，如果感觉饿，可以吃适量主食。

Answer 5

最健康的饮食习惯是早好，午饱，晚少。
早餐吃得精致一点，营养充足一点，但是量要少，比如喝一杯牛奶，吃两片面包就可以。
中午要吃饱，无论米饭或者面条要吃到八九分饱，最好有鸡蛋，有肉，有荤有素有蔬菜，做到营养均衡。
晚饭么简单一点就可以，一碗米饭，一个馒头，一碟小菜，吃的少一点，可以减轻肠胃负担，毕竟晚上了，要休息。
这是最标准的进餐习惯，一般人我不告诉他！