Question

最健康的一日三餐怎么吃？

最健康的一日三餐怎么吃？

Answer 1

早上要吃好，吃一些高热量的食物，保证一天的能量。中午要吃饱，吃一些五谷杂粮保证营养均衡。晚上要吃少，吃一些易消化好吸收的菜品，保证晚上肠道舒服。

Answer 2

最健康的一日三餐怎么吃？首先需要规律的饮食，早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。早餐以高营养高蛋白的饮食为主。中午一般需要高热量，高脂肪以及补充适当的维生素，米饭，或馒头大饼以及蔬菜如各种各样的新鲜蔬菜和适当的水果，另外可以添加一些汤类，晚上一定要以清淡饮食为主，禁忌油腻的食物，一般可以喝一小碗粥，吃一点点咸菜和一些新鲜的蔬菜，六到八成饱即可，这要才是健康的的一日三餐的饮食。

Answer 3

首先，一日三餐需要做到科学定量。目前科学的食量比例为3:4:3，普通成人早餐所占的热量比例为30%。摄入的热量约为600大卡。食物的选择如面包，馒头，粥，面食。还需要增加适当的蛋白质类食品，如：牛奶，豆浆，鸡蛋等。

普通成人午餐所占的热量比例为40%。摄入的热量约为800大卡。食物的选择主要是包含碳水化合物的食物。如米饭、面制品，一般在150-200克左右。副食主要是富含脂肪，蛋白质，维生素，无机盐的食物。如肉类、蛋类、奶类等，一般在240～360克左右。根据需要，适当调整。

普通成人晚餐所占的热量比例为30%。摄入的热量约为600大卡。由于晚餐比较接近睡眠时间，不宜吃得太饱。食物的选择方面应该是含纤维和碳水化合物多的食物。主要有，米饭、稀饭、面食、少量油脂食物（如鱼类）、蔬菜、水果等。主食类满足碳水化合物的需求，蔬菜水果则可以满足纤维的摄入，从而有益于消化。

Answer 4

最健康的一日三餐怎么吃:1/早餐要吃好一杯牛奶，一个鸡蛋。一个面包或馒头，包子。但一些时令小菜，如黄瓜，土豆丝。2/午餐要吃饱。午餐可以配两个荤素搭配的菜主食米饭。一碗鸡蛋汤。3/晚餐要少吃些。主要是粥一类的食物。如大米粥，小米粥。玉米粥。配上一些素菜。这样一天下来，营养也可以跟上，而且很健康的。合理饮食对身体会更好。

Answer 5

最健康的一日三餐应该遵循早吃好、午吃饱、晚吃少的原则。早餐吃得好，可以吃些营养丰富的食物，为你提供一上午的能量。下午还有大量的工作要做，所以午饭要吃饱。晚上没有多少运动量，而且一会就睡了，吃多了热量难以消耗，易肥胖、三高等症状，所以晚饭宜吃得少。