Question

长期便秘怎么办？

Answer 1

1、早起蹲厕所（早上5:00-7:00起床蹲，这是人体大肠经当令时，也是身体自动安排的大便最佳时间）。

tips：寻找上厕所的安全感。比如有些人会喜欢厕所里很干净要一尘不染的那种，比如有些人在寒冷的天气需要在温暖的地方才能找到便意。我就发现自己在冬天的时候，早上吹吹热空调可以找到便意。找到便意后马上去厕所，不要憋着。

2、饮食

①三餐不过饱（这一点很重要，我只要暴食一顿，立马肠胃功能就下降，第二天必便秘）。晚餐尽量吃蔬菜、少肉少蛋白质。

②早上吃燕麦（通便很厉害！）。晚上睡觉前喝热牛奶加蜂蜜（通便很厉害！）。

③如果大便硬黑。表示身体有内热，可以吃雪梨、苹果帮助通便，香蕉不推荐（香蕉寒性重，不适合女生多吃）。

④如果大便软不成形。表示气虚，可以侧重补气血，喝点中药调理。

⑤补充维生素B族。

3、运动

①饭后不要马上坐着/躺着，可以站半个小时或者慢慢地散步十分钟。

②卷腹运动：仰卧起坐。

③揉腹。睡前或早上自己按摩腹部。按摩的方法：双手轻轻围绕肚脐周围“顺时针”按圈圈。

④转腰类的运动。

⑤疏通膀胱经。

4、调节压力

有条件的多做做瑜伽。或者冥想，通过静心的方式放松身体压力。

检查看看自己腰部是否紧张有压力、是否肋骨外翻，这些都会影响身体消化机能。

总结：形成良好的生活习惯才是解决便秘的治本方法，任何靠吃喝药物的方法都容易形成依赖性，没有根治那个造成你便秘的身体问题。

大家要小心那些在评论区诱导你们买肚脐贴、果冻的人！！！

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常见的便秘类型：

①热秘：身体表现为热性。一般是外界暑天气温过热、吃多了辛辣的食物、得过出汗较多的病后。大便干结、粗大、堵在肛门附近很难排除。可以用开塞露、或者大承气汤之类的解决当下之急。

②寒秘：体寒。一般外界为冬天，或者受寒、或宫寒体虚。喝过四物汤，有用。

③气秘：气虚。排便无力。

④气滞：肝郁脾虚，气机不通。

⑤完全没有便意：但是胃口食欲不受影响，吃得多但是不排便。腹部胀，情绪很焦虑。连开塞露、乳果糖、番泻叶都都没有用。感觉食物停在胃里，胃气不下降，肠道中没有很多便便。参考过很多中医案例，有的说是胃强脾弱、有的说是肝郁脾虚，有的说是直肠性便秘。关于直肠性便秘（大脑无法下达排便的指令），小红书上有大夫说原因：一是经常在该排便的时候拖延、耽误了，没有及时排便；二是日常生活精神压力过大，导致自主神经功能紊乱；三是长期服用泻药，雪上加霜。

针对第5种的方法//双手手心朝上，小拇指侧，相互拍打300下以上。一周没有便意的我，终于去上厕所了。这个方法的原理，应该是刺激小肠经以及后溪穴。稍微用一点点力气，起作用的时候，连手臂上的大肠经都有麻麻的感觉。

PS：手太阳小肠经的很多穴位（天宗、肩贞等）在肩背部， 如果小肠经堵了，肩颈背部都会不舒服，而且大便可能停留在小肠，无法往下去大肠。后溪穴，对症头痛项强、目赤肿痛、落枕、耳聋、耳鸣、鼻衄、癫痫、疟疾、黄疸、盗汗、腰背腿痛、肘、臂、手指挛急，作用功效：清心安神， 通经活络。

Answer 2

“长期便秘的方法有：1、多喝温开水，注意这里是指温开水，并非各种饮料。人体每天都需要摄入足够的水分，来改善身体中的新陈代谢机制以及肠胃的蠕动力，从而促进对于食物消化；2、每天喝上一杯芹菜汁，芹菜具有多种维生素、矿物质元素和膳食纤维，可滋养自身的肠胃。同时，膳食纤维还可增强肠胃中的蠕动力。

Answer 3

便秘是指每周排便的次数少于3次，正常人排便次数是一天在一次到两次，长期便秘是指排便次数少、排便困难以及排便的量少、排便硬，长期便秘患者有可能患有肾亏的症状，对于男性来说，还有可能有早泄。
便秘的原因
1、便秘主要是胃肠道消化液的分泌减少、肠张力和肠蠕动减弱、肛门内外括约肌的减弱和胃结肠反射的减少，食品长期停留在肠内部，引起肠水分过度吸收造成的便秘。
2、便秘的主要表现是排便次数减少和排便困难，许多患者排便次数每周少于3次。
3、某些患者排便非常困难，排便时间比较长，可达到30分钟以上，或每天排便几次，排便非常困难，粪便特别硬，大便数较少。另外，有腹部膨胀感、食欲不足、因服用泻药而导致排便前腹痛等症状。
便秘的注意事项
1、便秘病人应该多吃含有粗纤维的粮食和蔬菜、水果、豆类食品，平时喝很多水，特别是每天早上起床或者吃饭前喝1杯热水，就可以有效地预防便秘。
2、可以吃黑芝麻、蜂蜜、香蕉等有通便作用的食品。
3、积极治疗系统性和肛门周围疾病，防止或避免引起便秘的药品，培养良好的心理状态，均有利于便秘的预防和治疗。

Answer 4

长期便秘的话，最好可以吃点中药调理一下，平时吃饭注意多吃点绿色蔬菜，吃点好消化的食物，多吃水果，香蕉一类的，通过一段时间的调理就可以恢复正常了。

Answer 5

可以尝试喝碧生源常润茶，由六种中草药原料制作而成，能通过润滑肠道，增强肠道蠕动，并增强体质。