Question

冬季 如何养生？

Answer 1

1.冬日养阴 “冬”是终的意思，冬天的三个月宇宙之气隐闭，此时自然界的万物伏藏，自然之道为静，冬宜静养。“春夏养阳，秋冬养阴”中的“阳”是指人体的机体功能，“阴”概言脏腑、血液、体液等有机物体。阴阳在人体内处于平衡状态时，肌体就健康；如果阴阳失衡，便会产生病变。冬日养阴应审时度势，谨慎人事，节制嗜欲，远离声色，淡泊名利。此时应早睡晚起，以待日光，这样合乎自然及人寿之规律。

2.冬练三九不怕小锻炼，就怕不锻炼，平时坚持体育锻炼的人，如果冬天停止活动，那么一年的锻炼效果就不明显，故，民谚有“一冬顶三夏”之说。在寒冷清新的空气中去登山、滑冰、滑雪、长跑等，提高耐寒力，并可培养坚忍不拔的意志。在大风降温或冰天雪地的日子，不宜承受户外环境活动的中老年人，可以在室内锻炼。室内锻炼时，要保持空气流通。若到户外锻炼，注意选择向阳、避风的地方，不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的环境中健身。冬天体育运动量不宜过大、时间不宜久，每次锻炼30~60分钟；也可将其“切分”为每日3次，每次10~20分钟。

3.冬日发汗 “发汗法”不仅通经活络，而且可以扩张人体的小血管，加快人体体力的恢复。①饮食发汗法。在气温较高的室内，吃一些热粥。热粥以赤小豆糯米粥或绿豆糯米粥为佳，或者是喝红糖姜汤水，这些方法简单而适用，可以避免出汗过多发生虚脱。冬天的夜晚比较长，不可多吃坚硬的食物，食后可采用摩腹、散步等方法，以助消化。②蒸浴发汗法。在浴池或温泉中洗热水澡（桑拿浴)，使体内邪气随蒸发的汗液排出。不过，运用此法要根据自己的身体耐受力而定。不宜让汗出得太多，防止因此发生虚脱。③运动发汗法。运动是健身发汗的最佳良方，它能解表祛邪、消热止痛及防治多种疾病。注意；要根据自己的体质状况确定运动负荷，切不可做超过机体耐受能力的运动。控制大汗淋滴，只要感到面颊部有汗液流出时，便应停止做“发汗”运动。“发汗”之后应松解衣襟或适当脱减衣服，让汗液蒸发完毕。待身体感到凉爽轻松时，立即穿上衣服，以防着凉感冒。

4.冬日抗寒 ①常喝姜枣汤。用十枚大枣、五片生姜煎水喝，能增强人体抗寒能力，减少感冒及其他疾患。②夜卧桑菊枕。桑叶菊花可以使人头脑清新，防治感冒。以碎桑叶和菊花（如数量不够，可铺些稻壳）作为枕心。长期卧枕可驱风寒。已患感冒的人，也易早愈。③浸泡治冻疮。将冬瓜皮，茄根用水浸泡2至4小时后，在火上加热至50℃左右，用其熏洗患处，具有止痒、加速血液循环的作用。把大葱、大蒜和生姜共同捣制成泥状后，涂抹于患处对治疗冻疮效果甚佳。干红辣椒粉、干姜粉、大蒜等，按1：3：1的比例调制在一起，放入酒精内进行浸泡，48小时后再加入适量的樟脑，混匀涂抹在患处。④护头、护脚保暖。人处在寒冷环境中，应注意头部、足部的保暖。选用防寒帽。有学者研究：当环境温度为15摄氏度时，从头部散失的热量占人体总数的30%；当零下15摄氏度时占75%，由此可见头部戴帽保暖与人体热平衡有着密切的关系。足部受寒则易诱发感冒，最好穿透气性能良好的棉布袜子和保暖的鞋子。


5.冬季养生以补肾为主 祖国医学理论认为，五行配五脏，在五行中冬季属水，配肾，故而在治疗及进补时都应以肾脏为主。五行配五色，黑色归肾经；补肾用“黑色食品”为佳，如黑木耳、黑芝麻等黑色食品，再配合适当的体育锻炼，人的身体就会强壮。进补的方法多种多
样；熬汤、吞丸、饮酒、药粥，各随人喜。
6.冬日养生四不宜一不宜过频洗澡。冬天里的阳气在内潜伏，阴气在外张扬。上了年纪的人大都患有上热下冷之类的病，不宜过频洗澡、散发热量。一般来说，三五天或十天半月洗一次澡，视身体情况而定洗澡次数。二不宜贪恋烤火。烤火可以取暖，增强身体活力，但是火燃之处温度升高，周围的水汽蒸发很快，空气干燥；人的体表水分被蒸发，时间一长就口干舌燥，虚火上升。大火烘烤，易将手足上的火气引入心脏，使人产生烦躁不安，虚火上升。三不宜坐石、木。俗话说“夏不坐木，冬不坐石”。夏季露天放置的凳椅，经风吹雨打淋变得潮湿，如果久坐，易致关节炎、风湿痛、坐骨神经痛及痔疮等。同样道理，也不宜坐在潮湿地面上或水泥地面上。四不宜捂头睡觉。有些人喜欢在冬季捂头睡觉，以为这样可以“更暖和些”，殊不知，被窝内氧气含量会逐渐减少，使呼吸受到影响，甚至造成呼吸窒息，或因缺氧诱发心脑血管病。如是炉火取暖，还应开窗户透气，以免造成煤气中毒。

Answer 2

冬季，四季中最后一个季节，也是一年中气温最低的季节，万物生机隐伏。天寒地冻，冷风刺骨，草木凋零。冬季人的免疫力下降，最易引起旧病复发，需注意养生，中医讲，冬季是最适合匿藏精气的时节，立冬到立春的期间最适合进补，长白山市集为大家整理一些冬季养生小常识。

早睡晚起

冬季是万物生机潜伏闭藏的季节，所以冬三月应“早卧晚起，必待日光”，使意志安静，阳气不受外界干扰。

避寒就温

冬日气候寒冷，避室应温暖防风，一般宜保持在18℃以上。气温骤降与寒流过境时，老年人与体弱多病者，最好减少外出。若要外出则应做好保暖防护。

头背宜暖

中医认为，头部与背部为督脉经循行之部位，更是阳中之阳。冬季风寒最易通过头部和背部侵入人体，诱发感冒、肺部感染等疾病。所以要特别重视头和背部的保暖，以免阳气受损。

固密心志

冬为闭藏之季，要重视保养精神，固密心志。精神应含而不露，勿使情志过极，以免扰阳。严冬季节，草木凋零，有些老年人会抑郁寡欢，身心处于低落状态。而改变情志的最佳方法就是多活动，在阳光明媚的天气里，最好到室外运动活动，吹拉弹唱、会亲访友，均有益于精神振奋，激起生活热情。

饮食宜温

冬季饮食宜温热，早晨外出时，宜先喝些牛奶、豆浆、红枣粥等以暖和身体。冬季饮食应多选含有优质蛋白质与有防寒保暖作用的食品，如瘦肉、鱼、鸡、蛋类与豆制品等。

热水泡脚

脚是人体之根，素有第二心脏之称。入睡前用40℃～50℃的热水泡泡脚(并配合按摩10多分钟)，可加速血液循环、消除疲劳、并有保健益寿之作用。

谨慎洗澡

洗澡能清洁皮肤，促进新陈代谢。但冬季气候寒冷，老年人与体弱多病者，洗澡太勤，不注意保暖，易诱发呼吸道与心脑血管病复发。所以，老年人冬季洗澡一般每周一次即可。

傍晚锻炼

经常锻炼可增强体质并提高防寒抗病能力。研究表明，人体化解血栓的能力早晨最低，傍晚最高，如将健身运动安排在傍晚，可使人的免疫能力达到最佳状态。

适当进补

冬季气候变化无常，可以食用一些有滋补作用的食品，如轮叶党参，药食同源，气血双补，含有全部人体所需氨基酸，维生素A/C/E、多种微量元素，如胡萝卜素、钙、鉄、锌等，还有补中益气，清热解毒、滋阴养肺的功效，非常适合冬日进补。

Answer 3

现代人越来越注重养生，但不同季节有不同的养生方法，这里谈一谈冬季如何进行养生。
方法/步骤分步阅读
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冬季养生，要注意早卧晚起，不能熬夜。此外，要保持规律的饮食起居习惯，注意保暖，尤其是脚的保暖。
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冬季天气寒冷，饮食方面要特别注意，在保持营养均衡的前提下，可以多食用一些热量高或者具有驱寒效果的食物，如羊肉、枸杞、韭菜等。
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冬天要吃热饭菜，并且尽量趁热吃，既可以驱寒，也可以暖胃。另外，适当喝点热汤，暖身的同时促进人的食欲。
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科学研究证明，人体缺乏矿物质会让人更怕冷，所以冬季要多食用一些富含矿物质的食物，如藕、胡萝卜、大白菜等。
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天气寒冷时，人体会消耗更多的维生素，为了人体正常工作，冬季要多吃一些富含维生素的新鲜蔬菜和水果。
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冬季要加强体育锻炼，尽量每天活动一下，提高身体免疫力，不过要尽量避免剧烈运动，以免出汗后感冒。

Answer 4

冬季应该如何养生？#星知计划#