一天吃800大卡一个月能瘦多少斤?

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教育自在人心
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2021-11-13 · 教育的意义在于教育本身,挺好的
教育自在人心
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一天摄入800大卡热能,连续一个月,最少可以瘦4斤左右。

人体在没有任何运动的情况下,每天需要1200-1500大卡热能,按13500大卡计算,会有550大卡的热能缺口,全部由脂肪提供,会消耗脂肪60克,一个月就是1800克。如果有比较多的运动,则消耗的能量会有明显增加,不好判断消耗量。适量的散步,每天耗能2800大卡,一个月可以瘦6667克。

减肥饮食注意事项

减肥的时候应该注意饮食习惯以及饮食规律,不要暴饮暴食,每顿饭要保持七分饱,少食多餐,在吃饭前喝一些水。饮食要以清淡为主,不要吃过于油腻的食物,含糖量过高的食物,油炸食品以及膨化食品。

可以吃一些新鲜的水果和蔬菜,含脂量、糖量低的食物,在注意饮食的同时也要多做一些运动,如:晨跑、做俯卧撑,打球等运动,每天坚持1个小时的运动时间。

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