Question

每天晚上都跑步，但是腿越来越粗这是为什么呢？

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Answer 1

这大概是很多女生的问题，大家来讨论一下：跑步(仅指长跑)可以瘦腿。最有效的方法之一是拉伸。跑步时，身体通过髋屈肌和股四头肌的动作依次向前移动双腿，向前移动时大腿后侧负责收腿的肌肉被拉伸。如果这些肌肉僵硬紧绷(无论是运动时还是平时)，都会影响跑步效率。这种“僵硬紧绷”表现出一种坚定感，包括肌肉缩短，腿还粗，肌肉中可能感觉到一些小结节。

这些情况可以通过有效的拉伸来缓解和消除。其实，如果参加跑步(包括其他与腿部发力有关的运动)的朋友不注意腿部拉伸放松，腿部僵硬是必然的。感觉腿粗是有道理的。拉伸不仅是简单的跑后拉伸，也是瑜伽拉伸。体脂率高的女生腿部更容易堆积脂肪。腿部脂肪堆积没有身体其他部位明显。比如双下巴，肚腩，可以很轻松地捡一块肥肉。但就算腿胖，也很难轻易“胖”一点，除非你真的太胖了。因此，通过跑步等有氧运动来减少脂肪，从而消除腿部脂肪的流失。跑步当然对减脂有好处，但是别忘了控制饮食。

你的腿部脂肪过多吗？正常站立，然后尽量收紧腿部肌肉，比较肌肉放松和收紧的表现。如果你的腿部肌肉收紧后出现明显的线条，那么你的腿部就没有多少脂肪了。然而，腿部有脂肪的人和腿部肌肉僵硬的人几乎没有区别。不幸的是，腿部脂肪的减少往往很慢，女性朋友更难。所以，不要指望跑一两个月，腿就瘦了。不是这样的。运动一定要有足够的耐心。我的经验是，至少需要半年时间才能逐渐看到效果。

真正好的肌肉状态应该是在放松状态下，柔软但有弹性，肌肉线条流畅。所谓“强壮”的腿，大多是腿部肌肉僵硬，脂肪堆积所致。拉伸可以有效消除腿部僵硬。通过参加跑步等有氧运动，降低体脂率从而减少腿部脂肪是瘦腿的第二种方式。但同时要注意控制饮食。跑瘦腿要有耐心。建议坚持至少半年。如果你能长时间坚持跑步，你的腿会变得苗条。

Answer 2

如果我们跑步腿越来越粗，有可能是跑步的姿势不对导致的，如果跑步姿势有问题，我们的小腿肌肉会被过度使用，所以越来越粗。另外，也有可能是我们在跑步完之后没有好好拉伸，肌肉才会往横向发展，腿变得越来越粗。

Answer 3

出现这样的情况，主要是因为你在跑步之前和跑步之后没有做运动，所以才会出现的。

Answer 4

因为经常跑步后，小腿的肌肉会越来越发达，所以腿就会越来越粗，这种情况下最好在跑步后要放松一下小腿。

Answer 5

是因为你在跑完步之后，没有对自己的肌肉做放松运动，所以使肌肉一直处在一个紧绷的状态，腿才会越来越粗。