Question

又是一个睡不着的夜晚，怎么办？

Answer 1

冷水擦手脚 如果睡眠环境较热，可以试着用凉水冲洗手腕、脚腕，能降低体温，有助于减缓大脑皮质的新陈代谢，使人尽快睡着。
　点盏红灯 电视、电脑、手机等设备发出的蓝色会抑制褪黑激素，导致生物钟紊乱，大脑兴奋。如果经常脑子乱睡不着，可以在家中安装一盏红色的小灯，睡前半小时提前关掉电子设备，开启红灯，有助于入睡。同时还要养成早起后晒太阳的习惯，有助调整生物钟。

　用左鼻孔呼吸 堵住右边的鼻孔，用左鼻孔深呼吸10次，有助于放松交感神经系，忘掉白天的烦躁焦虑。

　想象自己是片叶子 研究发现，脑中想象一些积极、轻松的画面，有助于转移注意力，排解焦虑，更易入睡。睡不着时不妨想象自己是一片叶子，在微风中起伏，也可以想象自己躺在云端，都有助放松身心。

Answer 2

如果患者在夜间睡不着，有一些患者是因为存在焦虑、抑郁等情感障碍，这些患者在治疗上，除了需要应用调节睡眠的药物，还需要应用改善患者情绪障碍的药物进行治疗。如果只是暂时性夜间失眠，睡不着，可以应用改善睡眠的药物进行治疗。如果患者长期出现失眠，这些患者一定要到医院进行就诊。长期的失眠会使患者出现工作能力的下降，学习能力也会下降。第二天会出现犯困、嗜睡等症状，会严重影响患者的日常生活功能，这些患者需要进行药物治疗，还需要进行睡眠的认知行为治疗。

Answer 3

睡觉前服用咖啡、浓茶、酒精饮料等兴奋性食物导致失眠，食物引起的失眠平时尽量注意就可以避免。对于失眠的人来说，除了吃药，生活中需要注意的是，加强锻炼，舒缓身心，增强体质，多培养一些兴趣爱好，转移注意力，保持愉快的心情，睡前可以听听轻音乐，喝杯牛奶帮助睡眠。

Answer 4

夜里睡不着觉临床中称为失眠，失眠需要根据自身的伴随症状，随症治疗。
首先失眠是不能正常睡眠的一种病症，如若因情绪、饮食等因素造成的暂时性失眠，可通过调整生活习惯从而达到缓解失眠。
如果是长期睡不着，也要考虑病理性失眠。失眠的病因总的来说是阴阳失调、气血失和。如果经常急躁易怒，则为肝火扰心所致，轻者调节情绪，重者则需清泄肝火。

Answer 5

失眠影响身体健康，长期失眠是一种疾病，应该及时就医诊断治疗，保证身体健康，偶尔失眠，应该及时调整心态，放松心情，自然呼吸，闭目养神，才能进入睡眠状态。