人的情绪为什么不稳定? 10
期望,指的是对其他人或事物应该如何表现、进行或结果的信念。因为两个原因,期望可以导致情绪高涨:
1、它的更新迭代速度很慢
假设你对自己有个期望:你一直都能保持对理想工作的向往。当你刚刚大学毕业进入职场时,作为一个年轻气盛且精力足够的年轻人,有使不完的力气和灵活的头脑。这时,期待在某种程度上也许是合理的。但当你年龄越来越大时,你结婚生子,开始有了房贷、养了两个娃,父母身体状态开始下降,如果还是以理想为驱动去定义工作,这可能就不那么合理了。
我不是说人一定要向现实低头,但是对一件事的执念,往往是完美主义背后的驱动力。这种完美主义,则可能会带来大量的压力、过度焦虑还有自我批评。
2、人们会把期望作为一种防御机制
当你相信某件事或某个人应该成为某种样子或做某种事时,它会给你一种确定性的错觉,让你对根本不在你控制之下的事情产生控制感,也因此会产生焦虑感。
比如当你期待孩子每次考试都能拿全班第一、年组第一时,这也许会让你感受到,自己作为父母是合格或是优秀的。但实际上,孩子是否能考第一,你也许根本没有办法控制。这种期待背后的含义就是:“孩子,你可一定要考第一,要不然可就暴露了我根本没时间照顾你的事实,我会内疚。”
不断地期待孩子学习越来越好,会让自己产生一种控制感:你看,我在孩子教育这块儿,拿捏得还不错。但这种以期待表现出来的防御,大概率会在某些重要场合崩塌,比如孩子使了半天劲没考上理想的初中,或是期末考试考砸了,于是你的焦虑涌上心头。
人还是要有些期待的,毕竟从精神分析角度来说,那是我们生存的动力;从存在主义角度来看,那是我们人生的意义所在。但如果对自己的期待不定期更新迭代的话,或是理解它们的深层含义,那么它们就很容易导致许多不必要情绪问题,比如焦虑。
对于不合理期待的处理方法,是确保你对自己的期望是深思熟虑、有意为之以及能够掌控的。多花点时间检查你对生活中的他人及关系的期望,并调整它们,使之尽可能现实和有用。
停止担心
担心是一种对未知的恐惧,这种恐惧往往会引发焦虑。如果我们随便问几个身边的人,他们在情绪不稳定的时候,通常会是一种什么体验,回答大概率会是焦虑或烦躁。而烦躁,也是焦虑的一种体现。
从本质上来讲,担心是一种思维方式,更精准一点来说,它是一种消极的自我对话。
担心包括两种情况,一种是你无法解决的问题,比如地震、洪水、海啸等等,这些事物不以我们的意志为转移;另一种是本身不是问题的“问题”,比如毫无理由地担心今天上班路上会不会有意外、老板会不会在会上cue自己发言等等。
情绪的一个特点是,你无法决定自己到底选择哪种情绪,你只能通过思维方式来间接地影响自己的情绪。也正因为如此,才有了大名鼎鼎的“理性情绪疗法”,又称“ABC法则”。
如果我们不希望自己继续焦虑下去,一种比较有效的办法,就是更好地管理自己容易担心的习惯。
当我们再有担心的情形时,不妨多去问问自己:我担心这件事到底有多大概率发生?如果发生了,那我可以如何应对?这件事真的会发生吗?
当问得多了,我们的思维也就被激活了,逐渐从消极的自我对话中脱离出来,焦虑自然就会减轻。
不再纠结
当我们担心一些事时,会利用我们的想象力进行毫无用处的思考,在头脑中解决未来的问题。就好像我们买了一张彩票,然后就漫无目的地想象自己中了五百万之后的场景,以此来缓解现实中囊中略微羞涩的问题。
而当我们陷入纠结时,则是尝试在头脑中解决已经过去的问题,进行那些毫无益处的思考。
比如,当你带着一些负面情绪回到家,好不容易可以和另一半交流一会儿,或是陪孩子玩一会游戏的时候,却一直重复你在部门会议上被经理数落的事情。
不论你重复多少次,过去的事情是无法改变的,而且不断吐槽只能让自己的情绪更加不稳定。当一个人经常纠结于过去的事情时,就非常容易助长自己的愤怒和羞耻情绪,即便是你在吐槽的时候,的确可以缓解焦虑并获得一定的掌控感。
从心理学的角度,我首先要说,心理学的原理告诉我们,情绪的波动是正常的,人的情绪总是有高潮,有低潮。人不能直接或马上控制自己的情绪和感受