一个月能练出腹肌吗?

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妖感肉灵10
2022-07-28 · TA获得超过6.2万个赞
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可以。身上没什么肥肉可以做到。

如果要让我们在一个月内就练出好看清晰的腹肌,这个必须要是身上没多少肥肉的人,才可以做到的事情。

首先,拥有腹肌的第一件事,就是尽可能的降低自己的体脂率,我们要想在一个月内把自己的体脂率降到很低很低,是一件不太可能的事情。但是我们可以尽可能的去降低自己的体脂率,可以在日常生活中多去做运动,不管是跑步之类的有氧运动,还是撸铁之类的无氧运动。

这两类运动都可以较好的帮助我们燃烧自己的身上的能量,从而较好的帮助我们消耗掉自己身上的脂肪,也就是多余的肥肉。

其次,光降低自己的体脂率,就想让自己拥有腹肌还是不够的,我们还需要做的就是多进行腹部肌肉的训练。我们要知道的是,进行腹部肌肉训练,不仅仅能强化自己的腹肌,增强腹肌的力量,而且还能够让自己的腹肌在一定程度上,得到收紧。

当我们的腹部肌肉得到收紧了以后,自己的腹肌就会看起来更加的清晰,更加的明显,从而让我们拥有一个更加好看的腹肌。所谓的腹部肌肉训练,我们其实不需要过多的训练动作,对于我们一般训练者来说,简单的两个腹肌训练动作就足够了。

一个是仰卧卷腹,另一个就是仰卧举腿。这样两个训练动作,一个可以很好的强化收紧自己的上腹部,一个可以很好的强化收紧自己的下腹部。总之,我们要想在一个月之内拥有好看的腹肌,要做的就是,多运动,尽量的控制饮食,然后多做腹部肌肉的训练即可。

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