Question

中老年人钙质流失骨质疏松该吃什么补钙？





Answer 1

中老年人应该吃黑豆、紫菜、乳酪、芝麻、海虾等食物补钙，这些食物的含钙量高，食用后补钙效果高。中老年人群是骨质疏松的高发人群，他们出现骨质疏松的主要原因是身体里的钙快速流失，这时需要及时补钙，而通过饮食补钙是最安最有效的方法，这时应该多让中老年人吃一些含钙量高的食物。

一、黑豆

中老年人钙质流失严重的时候，可以多吃些黑豆来补钙，因为黑豆是含钙量比较高的一种豆类食材，据说每100克黑豆中含钙量超过了220毫克，他不但含钙量高，还含有丰富植物蛋白和十几种氨基酸，中老年人吃黑豆钙后能尽快把它含有的钙吸收，能满足身体对钙的需要，也能吸收丰富的优质蛋白和微量元素，能维持身体正常代谢，也能提高身体健康水平。

二、紫菜

紫菜也是中老年人适合吃的补钙食物，虽然它的含碘量比较高，但含钙量也特别高，每100克紫菜的含钙量高达260毫克，中老年人群把紫菜食用后，能尽快把它含有的钙吸收，能提高骨骼韧性与密度，可预防缓解骨质疏松。另外老年人吃紫菜还能吸收丰富的多糖，可提高免疫细胞活性，增强身体免疫功能，提高身体的抗病能力。

三、乳酪

乳酪是一种奶制品，也是含钙量特别高的食品，中老年人钙质流失严重的时候，多吃些乳酪就会把它含有的钙很快吸收，能满足身体，正常工作时对钙的需要也能提高骨骼健康水平，如果不喜欢吃乳酪也可以多喝些牛奶也能满足身体，正常工作时对钙的需要能预防缓解缺钙，也能防止骨质疏松发生。

四、海虾

中老年人钙质流失严重的时候，可以多吃些海虾，海鱼也可以多吃些虾皮，这些食物中的钙含量也特别高，而且容易被人体吸收利用，经常吃补钙效果特别好，能缓解人体的缺钙症状也能防止人体因缺钙而出现身体不适。

Answer 2

中老年人钙质流失的话，可以买一些适合中老年人的钙片，平时多喝一些大骨汤，牛奶补充钙质，多晒太阳也能促进钙的吸收。

Answer 3

我觉得应该吃排骨补钙，因为排骨汤是非常有营养的，而且也可以预防骨质疏松症。

Answer 4

应该多晒太阳，同时也应该多吃一些钙片，而且也应该多吃一些蔬菜水果和坚果，以及动物的肝脏，这样才能够对中年人的身体更好一些。