Question

什么样的运动最有利于健肺？

Answer 1

谢邀，我不是医生，只是喜欢健身，什么运动能增强肺部 健康 ，我无法从医学角度给出答案，只能从运动角度给出一些意见。

肺部 健康 ，涉及饮食、治疗、运动等很多方面。我只知道如何提高肺活量，所知实在有限，献丑了。

提高肺活量最重要的是要做有氧运动，无氧运动主要依靠体内糖分无氧酵解为身体提供能量，耗氧量并不如有氧运动多，依靠有氧运动来提高肺活量更有效。

有氧运动强度依据有氧运动时心率来划分，而不是看有氧运动时速度、阻力等指标。

有氧运动时，心率一般情况下不能超过最大心率，最大心率计算方法很简单，220减去年龄就是最大心率。

最大心率的50%-60%适合热身，一般持续5-10分钟。

最大心率的64%-76%最适合减脂，持续至少30分钟，一般45-60分钟。如果肌肉量较高，减脂后不想或不需要太多肌肉，运动时间可以超过60分钟，具体时间取决于体力和锻炼计划。比如有的你女生臀腿肌肉量较高，想瘦腿，做中等强度有氧运动的时间可以适当延长。再加上有氧运动之前的徒手塑形锻炼或小重量塑形锻炼，更能提高减脂、塑形锻炼效果。

最大心率的76%-96%最适合提高肺活量，也可以提高心肺功能、免疫力和耐力。锻炼时间也是至少30分钟，一般45-60分钟，如果想进一步提高上述各项功能，锻炼时间可以适当延长。这个心率范围也可以用于减脂，在突破减脂平台期可以用这个心率。如果想跑长跑，比如10公里、半马、全马，锻炼时的心率一般也是这个心率范围。大部分非减脂跑者，在跑步时基本上都是这个心率范围。

最大心率的96%-100%是极限心率，一般用于提高乳酸耐受力和运动成绩，单次锻炼时持续时间不宜过长。运动员除了普通伤病之外，一般都患有某种心脏疾病，与他们训练和比赛时心率长期过高有关，会导致心室和心房肥大，给心脏 健康 埋下隐患。

如果锻炼时心率超过最大心率，持续几分钟甚至十几分钟，对身体 健康 影响并不大，但是如果经常超过最大心率就比较危险了。只有在做hiit、tabata等锻炼时心率可以适当超过最大心率，而且持续时间不宜过长，除了要有一定的锻炼基础，体力较好之外，心脑血管方面还不能有任何问题。

提问者提高肺活量，跑步、骑行、跳绳、游泳等多种有氧运动方式都可以，我个人比较喜欢跑步，其次喜欢骑行。

肺部 健康 还要多吃有利于肺部 健康 的食物，尤其是药食两用食材，这方面我了解不多。如果肺部患有某种疾病，这得在医生指导下用药和锻炼，治愈后再逐步提高锻炼强度，可以从热身跑开始，持续时间稍长一点就行，逐步提高心率。还要戒烟酒，尤其要戒烟，保持良好的生活习惯。

刚开始锻炼时肺活量较低，只要跑几步就会感觉呼吸困难，可以降低配速，走跑结合，直接快走也行，逐步适应跑步就行。不能急于求成。

什么样的运动最有利于健肺。肺是人体众多器官中的先导器官，肩负着呼吸不止生命不息的重大使命，把大自然的氧气吸入体内供给到体内运行。心脏缺氧跳动加快，血液缺氧循环缓慢，严重缺氧就会威胁到生命。血液是生命之本，呼吸是生命之源，只有这两大系统运行良好，人的 健康 长寿就会得到保证。有利于健肺的运动很多，只要对呼吸起到一定刺激作用的运动都能健肺，比如，唱歌，吹唢呐，还有许多低强度的有氧运动，比如，慢跑快走，跳绳，拍球等等，只要坚持都能健肺，室外的运动需要许多支配的条件，运动的时间要相对长才能见效，比如慢跑就要有跑道还有天气这些相对有利的条件，没有相对好的条件也加大了坚持下去的难度，对于上班族来说很难坚持下去。室外无法坚那就寻找室内的运动项目，更要高效快速，那就是无氧运动，无氧运动对提高肺功能更有效，因为无氧运动比有氧运动强度大，对肺的刺激更大，效果会更好。高难度的无氧运动跳远，跳高，跳水，举重，空翻这些极限运动我们普通人是做不了，我们可以寻找低难度的无氧运动项目，什么叫低难度的无氧运动，无氧运动最大的持点就是频率高，速度快，力度大，必须是憋气中完成动作，也必须是间歇性的，比如憋住呼吸原地快速踏步，加速到憋不住气为止，然后短休息再做下一个动作。再比如踮起脚尖快速抖动全身，加大速度力度直至憋不住气为止，调整好呼吸心跳再做下一个动作。再比如两脚平分与肩同宽，举起双手快速甩动，加大速度力度直至于憋不住气为止，调整好呼吸心跳再做下一个动作。三个动作每天各做三次不但有利于健肺，还能锻炼到全身关节肌肉。这就叫低难度无氧运动，速战速决每天只占用二十分钟，不受场地，气候等因素影响，在家可以利用起床后站在窗户前，卫生间镜台前，甩一甩，抖一抖就胜过慢跑快走一小时。如果在上班时困了累了烦了，去趟卫生间站在镜台前抖一抖，甩一甩活动筋骨消除疲劳也是一种运动方式。运动不求 时尚 只求坚持，养成运动习惯更是价值所在。

肺可以说是人体最重要、最娇气的器官.

中医学上有人把肺称为娇脏.主要是因为细菌、病毒、毒物等通过皮毛、口以及鼻腔入侵人体时，肺首当其冲成为受害的对象.

肺叶非常娇嫩，容易受到伤害而出现肺功能受损

肺功能好坏关乎生活的质量，运动能很好的改善肺功能.

最简单廉价有效的运动就是散步.

步行或者散步可促进腹肌有节律的收缩运动，配合双上肢的摆动有利于改善肺功能，并达到增强肺功能目的.

每日可步行3000 5000米，并根据个人的身体素质决定步行的距离，以最适合自己身体素质的速度行走.早晚进行最好.

一般对于人类来讲，有氧运动是最好的健肺运动.

有氧运动的目的在于增强心肺的耐力.

主要是因为我们在运动的时候，需要能量和氧气，而这种功能是由心脏收缩完成的，心跳增加，提供的能量和氧气也相应增加，呼吸随之加快，肺功能得到锻炼.而持续的运动，心和肺必须努力的提供能量和氧气，并通过心肺的血液循环将能量提供给肌肉，并将肌肉产生的代谢废物运走并排出体外.从而提高心肺的耐力最终达到健肺的目的

有氧运动包括:步行、慢跑、慢速游泳、慢骑自行车、打打太极拳、跳舞等等

另外有肺功能异常的如何健肺内?

肺气肿、慢阻肺患者比较适宜散步、打打太极拳、多做腹式呼吸和缩唇呼吸.另外慢阻肺患者可以适当活动上肢:如做扩胸运动.但总体运动时间不能太久，每次运动的时间最好控制在半小时以内.一天根据自身情况分时锻炼两三次.运动要以不正常喘息气促或者呼吸困难为最好.

运动型哮喘患者不能做剧烈运动，否则会造成病情加重，严重的患者危及生命.

最后有严重缺氧的患者也不能进行剧烈运动，要运动最好戴上氧气，避免发生低氧血症危及生命.

呼吸是人的一种生理现象，人从出生开始，呼吸随着人的生命存在而存在。

呼吸本身是一种运动，即呼吸运动。肺活量的大小，与呼吸肌的力量和胸廓扩张的范围有关。肺活量越大，肺功能越强。

呼吸运动是指呼吸肌收缩、舒张引起胸廓节律性扩张与缩小的过程，也是为肺与外界进行气体交换提供原动力的过程。主要依靠呼吸肌的收缩、舒张运动来完成，具体表现为胸、腹两部位的活动。

呼吸运动有两种方式：胸式呼吸和腹式呼吸。
什么方式的呼吸对肺比较好呢？
当然是腹式呼吸对肺功能更有好处。

胸式呼吸：以肋骨和胸骨活动为主的呼吸运动方式，表现为以胸肩部上下起伏运动为主，吸气时双肩上抬，呼吸幅度较浅。

腹式呼吸：以膈肌、腹壁运动为主的呼吸运动方式，表现为腹部起伏活动为主。表现为腹腔容积增大。

二者主要区别在于膈肌是否充分动员。

腹式呼吸好处
腹式呼吸使肺进行深度呼吸，肺泡充分扩张，肺容积增大，胸廓得到最大限度的扩张，让更多的氧进入肺部，扩大肺活量，可以有效改善心肺功能，减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的风险。

腹式呼吸训练也是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。

有利于健肺的运动是哪一项呢？估计莫衷一是。有次读《办公室的瑜伽》，大概记得说要练习腹式呼吸，并通俗地讲，腹式呼吸能使吸入的氧气最大化地输送到人体所需要的脏腑。开始练习吹笛子时，强调要腹式呼吸，但真正吹奏起来，运用好腹式呼吸并不那么容易，尤其在高低音变奏和长短音调换中。就是我们平时坐着站着或走路以及唱歌等，要做到腹式呼吸也不那么自如。记得把腹式呼吸数字化，若平时正常一呼一吸是每分钟20下，则腹式呼吸大约是每分钟8到10下；而且练习腹式呼吸能到绿叶大树下更好，毕竟绿树下的氧气含量更充足。说到运动而健肺扩大肺活量，个人觉得徒步更好，徒步可以更好地深度呼吸，因为深度呼吸需要胸腹部的运动，如果肢体运动量太大是不太有利胸腹部运动的，我们都知道跑步、骑车等，运动量越大越是呼吸短促。我的看法，健肺不仅仅要有空气良好的环境，运动能耗也不能过大。

人的生命活动一刻也离不开氧，作为供氧器官的肺的 健康 就显得至关重要。一般说肺部功能的好坏反映着肺的 健康 状况，健肺也就是要增强肺的生理功能促进肺的 健康 。

反映肺功能最常用的指标是肺活量（正常值2400 3400毫升，因性别年龄有不同），即肺一次性最大吸气之后最大呼出的气体量。影响肺活量的因素有性别年龄身材，胸廓和肺的弹性，扩张和收缩的宽舒程度，呼吸肌肌力的强弱等，在我们选择健肺运动时主要就是考虑能影响这些因素的运动项目。

医学实践证明， 体育 锻炼有助于维护肺功能的良好状态，通过适当的相关运动增加呼吸肌的肌力，增强胸廓的弹性和容积，能使肺有较大限度的舒缩空间，从而增加肺活量达到健肺的效果。下面是几种较好的健肺运动方式：

1.扩胸运动。可以提高胸部肌肉的力量，起到扩大胸腔容积，增加呼吸深度的作用。

2.伸展运动。伸展的同时深呼吸，会有胸廓上举，膈肌下移，从而胸腔扩展，肺容量扩大，有助于强化肺功能，避免肺泡过早萎缩。

3.游泳。游泳是提升肺活量效果较佳的运动方式，人在水中存在水对胸部的压力，吸气时需要对抗这一压力，从而使呼吸机受到锻炼，肌力得到提升，游泳时可调整呼吸，有意识地练习深吸快呼。

4.唱歌。唱歌时需要使用气息，气存丹田，延长吐气时间。也时有气息在胸腔和腹腔等位置变换以及换气时吸气呼气频率的转化等，这些动作使人体呼吸肌群得到锻炼，胸腔容积得到充分舒缩，有效地增加肺活量。

5.深呼吸。每次10分钟，呼与吸每个动作坚持至少5妙，较适合老年人使用。

有氧运动最利于健肺，例如跑步、俯卧撑、深蹲，这些 体育 锻炼方法对于锻炼肺部有很大的效果，下面给大家介绍练习时的方法，以及练习后的好处。

在跑步时肺部会进行呼吸交换，跑步的时间持续在15分钟或30分钟以上，就会对肺部有很大的改善，并且合理的跑步，还有利于预防疾病，提高生活质量等好处。

俯卧撑常见的 体育 锻炼运动，俯卧撑在练习时，要用2到3秒时间充分下降，身体最终胸部距离地面2到3厘米，用力撑起回到起始位置，练习俯卧撑可以很好的，锻炼增强上肢肌肉，长期练习对肺部和身体的耐力都有很大的好处。

深蹲是一种 体育 锻炼方式，深蹲练习动作，恰好是最需要大肺活量，从而坚持练习深蹲，会对肺活量，产生锻炼效果并且练习深蹲，还可以增强全身的肌肉，练习深蹲时，腰背保持直线，双手放于后脑处，屈膝下蹲在上升，如此身体反复进行练习。

这些锻炼方法要有规律的进行练习，而且练习肺部，不仅仅进行锻炼，就能绝对性的效果，还要配合良好习惯进行练习。

肺是人体重要的呼吸器官。它位于胸腔内，覆盖心脏，就是容纳空气的大容器。

下面介绍几种比较实用的健肺运动：

一是拍打肺部，双手抡起来，交叉拍打，开始轻点慢点，慢慢加大力度，时间久了，适应之后，用尽自己最大的力度，都可以，但要循序渐进，切记急于求成！

二是拍打肺经，在两臂内侧，经常拍打，对心肺功能都有好处！

三是做深呼吸运动，一定要到空气清新的地方。

四是双盘打坐，调整呼吸，吸气时舌顶住上颚，呼气时恢复自然状态，一定要全身放松。

五是有利于呼吸的 体育 运动。等等。

人活一口气，愿大家都有一个 健康 的肺！

肺是人体的“氧吧”，往人体各个组织输送氧气，脑细胞缺氧会发生坏死，心肌细胞缺氧也会发生坏死，同时可以把体内的碳酸氢根离子转换成二氧化碳排出体外，维持体内碳酸平衡，可见肺对人体的重要性。

那么什么样的运动可以健肺呢？肺是人体“氧吧”，当然是有氧运动最有利于健肺。

有氧运动的方式有很多种，比如快走、慢跑、游泳、各种健身操等，那么怎样运动可以提高肺功能呢？

肺是娇嫩的，我们在运动健肺时千万要注意，不能过劳累，不能突然发力如突然抬举重物，这样很容易把肺弄伤，比如自发性气胸、胸膜炎多数是过度用力造成的。
我是影像科医生大海，定期分享 健康 知识，喜欢的加关注哦！！！

要想健肺，运动目的是要增大肺活量。
每个人的肺活量的数值都不一样，有大有小，有利于增大肺活量达到健肺的运动主要是有氧运动，可以根据自身的特点来选择运动项目。例如慢跑、游泳、乒乓球、骑单车、扩胸运动、俯卧撑等。肺活量小的人可以选择慢跑来进行锻炼，这些运动能使肺泡有充分的活动，调和呼吸，可以有效地防止肺组织弹性的衰退，增加肺活量。每天早晨还可以在公园做深呼吸，都可达到健肺效果，这些有氧运动能坚持下去可以起到预防肺部的疾病。
肺与秋相应、肺与秋气相通、肺旺于秋。
现值秋天来临，白露过后，昼热夜凉，温差较大，容易患感冒咳嗽等症，应该早睡早起，调节好心境，培养乐观情绪。秋季肺部气血运行旺盛，此时健身养肺，恰如推波助澜，能使肺部气血更加充沛，肺的功能更加健全。