Question

为啥别人可以坚持跑步，你却不行？

Answer 1

今天听了樊登读书会的一本书《掌控》，才知道跑步其实也有那么多讲究。

下面就把我觉得比较重要的内容分享给大家，其实掌握对了方法，坚持跑步也不是一件太难的事。

先说说为啥我们觉得跑步是一件很难的事情？

首先，我们已经太长时间没有运动过了，所以当我们刚刚开始跑步的时候，会感觉很难，有一种累到想死的感觉。哈哈，其实是因为我们的方法搞错了。

虽然我们是年轻人，但长时间不运动，刚开始运动时也不会有很好的成绩。所以刚刚开始的时候，我们的心态很重要。不要一上来就给自己设立太高的要求，这样只会让我们没有办法更好的坚持，还产生强烈的挫败感。

那么，什么样的跑量才是比较科学的呢？

首先我们要知道跑步是为了锻炼身体，而不是自虐。

记得我刚刚开始跑步的时候，就是一点跑步的常识都不了解，脑海中就一个执念，一直跑！也终于在坚持了21天之后把自己跑残了。

所以刚刚开始跑步时，我们一定要在我们的能力范围内进行。书中有一个科学计算公式，能够控制心率在一个标准的范围内，它是：运动心率区间=[（220-年龄-晨间脉搏数）×（35%~74%）＋晨间脉搏数]。

大家可以买一个测心率的手环，根据自己的身体状况调整自己跑步的节奏。

刚刚开始跑步的人，可能会在维持特别慢速度情况下才能控制自己的心率状态，这不要紧，千万不要贪快，因为任何事情都是需要循序渐进的过程的。

我们一定要让自己维持在一个舒服的状态下才可以保证更好的坚持。

所以刚开始很慢不要紧，我们会随着跑步次数的增加，提高自己的跑步效率。

再来，跑步的姿势也是有要求的。

跑步是一项很容易受伤的运动，因为一直跑会对我们的膝盖、脚踝造成损伤，所以正确的跑步姿势不但可以避免我们的身体受损，还可以提高我们跑步的速度。

跑步的时候我们一定要身体前倾，保持重心靠前。前脚掌先着地，双臂前后摆动，减小每步的距离，加快频率。这样就可以减少膝盖的磨损了。

跑前的热身活动也是必不可少的，不要担心在热身的时候会消耗我们的体力，然后影响我们跑步的效果。

其实热身是帮我们把身体激活，让血液流淌到四肢，好的热身不但不会影响我们的跑步，反而会对我们将要进行的跑步有推动作用，也防止拉伤的可能，所以跑前的热身一定不要省略。

再来就是对跑步装备的准备。其实上身选择排汗效果比较好的速干T恤就可以，下身也可以选择贴身的速干裤。然后配上一双轻便的跑鞋，保证脚趾的活动空间就可以了。

最后我再强调一点就是不要觉得跑到难受才开始燃烧脂肪，其实不是的，如果你已经开始出现痛苦的状态了，那么被消耗的是你的糖而不是脂肪。

说完了跑步，我们再来聊聊饮食。

很多小伙伴都有这样一个困扰便是，为啥我坚持跑步了一个月，体重没减反而增加了呢？

那是因为我们在跑完之后，饥饿感会比平时增加。我们会不自觉的多吃食物，所以合理的饮食也是相当重要的。

另外我要强调的一点便是，要想健康的运动瘦身，并不是让我们不要吃肉。相反，我们身体是需要蛋白质的摄入的。

很多人减肥觉得吃粗粮，喝粥，才是最好的减肥食谱。其实不是的，这些都是主食，而主食才是脂肪的主要来源。

书中给我们介绍了一个科学的饮食方法，叫做211饮食法

大概给大家介绍一下啥意思，就是我们每顿要吃两个拳头大小的绿叶菜，加上一个拳头大小的蛋白质类（瘦肉、鸡蛋、鸡肉、豆腐等）和一个拳头大小的碳水化合物，也就是主食。

这样的配比就可以保证我们的营养供给，也不会让我们的运动白白浪费。为了我们对主食摄入量过多，我们可以排列好吃饭的顺序，先吃菜和肉类，最后吃主食。

最后，我们再来聊聊休息。我们运动是为了锻炼身体，让我们变成精力充沛的人。

所以一定不要在很疲惫的状态下还去运动，这样既起不到健身的作用，反而会让我们更加容易生病。

而对休息最好的补充便是睡觉，运动一定在充足的睡眠之后进行。

如果觉得精力有点不够用了，书上还给我们介绍了几种帮助我们恢复精力的方法：散步、和朋友聚会聊天（放下电子设备的那种）、回到大自然中去以及休假。这些都可以帮助我们更好的放松休息。

好了，掌控自己才能掌控人生。希望通过今天的分享，可以让大家更好地了解自己的身体状况，掌控健康从而掌控未来