Question

想健身，但是没时间，也懒得去健身房，有什么好的办法吗？

Answer 1

动作1、俯卧撑俯卧撑可以锻炼上半身肌群，改善腰酸背痛疾病，提升上肢力量，还能帮你改善体态问题。俯卧撑训练的时候保持身体在一条直线上，如果你无法连续完成多个俯卧撑，可以降低训练难度，从跪姿俯卧撑或者上斜俯卧撑开始，每次进行5组，每组15-20次。动作2、负重深蹲这个动作可以强化臀肌，提升腿部肌肉含量，抑制脂肪堆积，有效改善扁平臀问题，提升身体的基础代谢值，让你不知不觉消耗更多卡路里。多做深蹲还能有效促睾，提升肌肉合成速度，帮你抵抗衰老速度，保持矫健双腿，提升下肢稳定性，拥有源源不断的动力之源。深蹲训练的时候我们可以从哑铃深蹲开始，挺直腰背，收紧核心肌群，下蹲的时候膝盖关节不要内扣，速度要慢，保持身体平衡，才能达到训练效果。每次进行5组，每组15次，动作熟悉后可以从深蹲改为深蹲跳跃，可以有效提升身体的爆发力。动作3、登山跑这个动作可以锻炼腹部肌群，尤其是强化下腹部肌群，提升身体的平衡能力，帮你塑造好看的腹部线条。动作坚持30秒，重复4组。动作4、曲肘直臂平板支撑这个动作可以提升核心肌群，塑造腹部隐形的盔甲，提升自身的运动能力，降低受伤几率，纠正脊椎变形问题，塑造好看的身姿，提升自身气质。训练的时候，避免驼背撅屁股，而要保持身体在一条直线上，交替曲肘直臂训练。动作坚持30秒，重复4组。

Answer 2

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俯卧撑俯卧撑可以锻炼上半身肌群,改善腰酸背痛疾病,提升上肢力量,还能帮你改善体态问题。俯卧撑训练的时候保持身体在一条直线上,如果你无法连续完成多个俯卧撑,可以降低训练难度,从跪姿俯卧撑或者上斜俯卧撑开始,每次...
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负重深蹲这个动作可以强化臀肌,提升腿部肌肉含量,抑制脂肪堆积,有效改善扁平臀问题,提升身体的基础代谢值,

Answer 3

可以像我一样选择居家健身，我在家健身基本上都是用健身镜。之前双十一做活动买入的FITURE健身镜，专门为宝妈、上班族一类的没有时间去健身房的人设计的。直接在家就能健身，而且课程种类非常丰富，力量塑形、瑜伽、格斗训练、体态纠正等等，大人小孩都可以用！