Question

如何控制自己的脾气？

Answer 1

控制脾气是一项重要的情绪管理技能，以下是一些建议：

• 认知自己的情绪：意识到自己的脾气正在升温是第一步。学会识别身体上和心理上的脾气迹象，比如心跳加速、面红等。

• 深呼吸：当你感到脾气冒头时，停下来进行深呼吸。深呼吸有助于冷静下来，减轻紧张情绪。

• 倒数法：从10倒数到1，这样的简单动作可以给你一些时间来冷静思考，避免冲动的行为。

• 暂时离开：如果可能的话，暂时离开触发你脾气的环境，找一个安静的地方冷静一下。

• 反思：在冷静的状态下，反思你的脾气，思考你是否真的需要发脾气，以及这样做是否会有好的结果。

• 理性思考：用理性的思维来评估情况，考虑一下你的反应是否合适，是否会对问题有所改善。

• 选择性回应：学会选择性地回应，而不是一味地做出反应。思考一下你的反应是否会对解决问题有所帮助。

• 设立目标：设立清晰的目标和计划，可以帮助你保持专注，避免过度情绪化。

• 寻求支持：与信任的人分享你的感受，他们可以给你支持和建议，同时也可以提供不同的角度来看待问题。

• 学会宽容：学会宽容他人的过失和错误，理解每个人都有犯错的时候，包括你自己。

请记住，控制脾气是一个长期的过程，需要耐心和练习。如果你觉得自己无法有效地控制脾气，可以考虑寻求心理健康专业人士的帮助。

Answer 2

1、情境转移法
当愤怒陡出时，人有五种处理怒气的方法，一是把怒气压到心里，生闷气；二是把怒气发到自己身上，进行自我惩罚；三是无意识地报复发泄；四是发脾气，用很强烈的形式发泄怒气；五是转移注意力以此抵消怒气。其中，转移是最积极的处理方法。火儿上来的时候，对那些看不惯的人和事往往越看越气，越看越火，此时不妨来个“三十六计走为上策”迅速离开使你发怒的场合，最好再能和谈得来的朋友一起听听音乐、散散步，你会渐渐地平静下来。
2、理智控制法
当你在动怒时，最好让理智先行一步，你可以自我暗示，口中默念：“别生气，这不值得发火”、“发火是愚蠢的，解决不了任何问题。”也可以自己在即将发火的一刻时自己下命令：不要发火！坚持一分钟！一分钟坚持住了，好样的，再坚持三分钟！二分钟坚持住了，我开始能控制自己了，不妨再坚持一分钟。三分钟都坚持过去了，为什么不再坚持下去呢？所以，要用你的理智战胜情感。
3、评价推迟法
怒气来自对“刺激”的评价，也许是别人的一个眼神，也许是别人的一句讥讽，甚至可能是对别人的一个误解。这事在当时你使“怒不可遏”，可是如果过一个小时、一个星期甚至一个月之后再评论，你或许认为当时对之发怒“不值得。”
4、目标升华法
怒气是一种强大的心理能量，用之不当，伤人害己，使之升华，会变为成就事业的强大动力。要培养远大的生活目标，改变以眼前区区小事计较得失的习惯，更多地从大局、从长远去考虑一切，一个人只有确立了远大的人生理想，才能待人以宽容，有较大度量，不会容忍自己的精力被微不足道的小事绊住，而妨碍对理想事业的追求。

Answer 3

1 、加强思想修养。人的自制力在一定程度上取决于他们的思想素质。一般来说，具有崇高理想抱负的人决不会为区区小事而感情冲动产生不良行为。因此，要提高自制力最根本的方法是树立正确的人生观、世界观，保持乐观向上的健康情绪。
2 、提高文化素养。一般来说，一个人的文化素养同其承受能力和自控能力成正比。文化素质比较高的人往往能够比较全面正确认识事物，认识自我和他人的关系，自觉地进行自我控制、自我完善。
3 、稳定情绪。用合理发泄、注意力转移、迁移环境等方法，把将要引发冲动的情绪宣泄和释放出来，保持情绪稳定，避免冲动。

Answer 4

控制情绪这是一个情绪的管理技能通过以下几种方法实现。真正意识到触发愤怒因素是关键。回想一下是情境或言语让相当愤怒。分析因素您理解情绪感受。采用做深呼吸技术。当时感到恼火稍停行深吸气，复一下心情降低生理上紧张的感觉。一过程为提供思考的时间，使以理性的态度应对当前情境。接下来的尝试转移自己的注意力。果愤怒是由事件引起，考虑离开场景行一些活动散步、阅读或看电影听音乐。打破负向循环审视问题。模式培养积极的思考。面对问题时努力寻求解决方法而不是关注问题。通过能够换位思考您可能发现人立场和感受从而减轻愤怒的情绪。控制自己的脾气需要意识、技巧和实践。通过方法持续提高情绪控制力改善人际关系。

Answer 5

控制情绪是一项多加练和反技。立刻意识到情绪来源和因素是步。人在情境下产生愤怒包括压力挫折或误解。明确因素个体在面临相似情境时提前正确反应。采用应对方案是关键。当时感到愤怒一般一下，做深呼吸一点时间来考。尝试多注意到事项上避免做出反应。沟通技。理性维方式表达自己感受，而不是通过攻击性言语一般一般解决。地阐述根源让对方理解立场避免冲突升级。持续自反省和不断总结是不可或缺部分一部份。通过回顾处理情绪方式，分析手段有待改进未来年地掌控情绪。控制情绪时间和努力但通过意识策略和反实现。