Question

开学第一天睡不着怎么办？

Answer 1

别担心，这很多同学都会在开学初碰到。根据积极心理学的理论和方法，建议你最近多给自己一点正面暗示。比如，开学啦，又是一个美好的春天，校园里樱花烂漫，我将迎来新的开始，加油，这一路风景会更好。又比如，清早起来深呼吸，对着镜子说，太棒了！又能和亲爱的同学们共同奋斗，还能回到教室听老师讲课、讲段子，今天会遇到什么有趣的事呢？

总之，每天给自己一点积极的心理暗示，你会感到很轻松快乐，会更有力量适应学校生活。

焦虑和失眠可以说是孪生兄弟，经常一起出现。躺着就是最好的休息，什么也不要想，让自己进入到无意识当中，疲劳了自然会睡去。睡前可以喝一杯温牛奶，听点轻音乐，或读点抒情的散文。偶尔的失眠每个人都会有，并不会影响身体健康。梦多并不是坏事，大脑细胞交替运行，说明了你年轻有活力。如果实在睡不着，记得不要硬躺，起来后不要刷手机和看时间，这往往会增加我们的焦虑感。你可以阅读纸质书籍、听听轻音乐或者去阳台上看看夜空。

                                   

另外，你还可以适当增加一点运动量。比如放学后，在小区里跳跳绳，睡觉前，在客厅里做做仰卧起坐等。爸妈给我这学期定的目标是班级前三，我怕做不到，让他们失望…

最后，开学第一天睡不着，建议您不必过于担心。等开学以后面面融入新学期紧张活泼的学习生活。慢慢就会好的。开学以后要把精力集中在学习上。平时注意，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，还有适当的参加一些体育锻炼。

Answer 2

开学第一天睡不着可能是由于兴奋或焦虑、紧张所致。建议从心理、生理上进行调节。

长时间的暑假放松状态不能让自己快速适应开学节奏，容易产生过分的紧张、焦虑等负面情绪，从而影响到正常睡眠状态。因此，当前需要做好自我心理调节，及时把精神状态调整过来，积极与周围同学进行有效的沟通交流，可从同学那里获得更多的理解和支持，增强心理素质，尽快地恢复正常的学习和精神状态，从而改善睡眠质量。
生理调节：
1、精神催眠法：放松机体。闭目，集中精神于身体某部位，意念的不断深入，身体的不断放松，或可帮助机体进入睡眠状态；
2、自我疲劳法：睡前适当做一些活动如散步、下棋等，使得身体和精神疲倦后，入睡会更加迅速；
3、音乐放松法：科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。睡前适当听些轻音乐，如风声、潮汐声等有规律的波动声，可以让人迅速入眠；
4、 饮食调节法：睡前喝杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。但晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，少吃糖果、谷类的食物，以及睡前不要吃太饱，否则也会影响睡眠；
5、 睡前泡脚法：睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度为41-45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水浸过足踝骨以上。