Question

如何改善睡眠？

Answer 1

睡前散步：睡觉前可以到户外开阔空气流通好的地方散步，比如广场、公园等，不仅对呼吸和消化有帮助，而且能减轻睡后的器官负担，促进睡眠。
2、睡前热水烫脚：睡前热水烫脚，可以缓解疲劳，促进血液循环，改善睡眠质量。
3、舒适的睡姿：一个舒适的睡姿，可以让肌肉放松，可以让身体解放，更让人睡的安心，也能帮助快速入睡。
4、适宜的睡眠环境：睡觉前可以营造一个好的睡眠环境，比如室内光亮适宜、避免噪音、睡前通风改善空气质量等，促进睡眠。
5、饮食的治疗：平时建议多食用有助于睡眠以及改善大脑功能的食物，如核桃、坚果、香蕉、牛奶等，提高睡眠质量。
6、应用药物：必要时可以应用谷维素片、维生素B1、阿普唑仑片等改善睡眠的药物，促进睡眠，药物应用应在医生指导下使用。
促进睡眠，一方面要保证睡觉时候的舒适，另一方面平时要养成良好的睡前习惯，缓解疲劳，合理的膳食以及控制情绪的波动等，必要时应用药物要在医生指导下使用。
熬夜对人身体的危害包括人体免疫能力下降、生物钟功能紊乱、血压波动、皮肤衰老等。

Answer 2

一般可以通过药物对症处理、头部方面的康复治疗、良好的作息习惯等改善睡眠。

在临床中出现了睡眠不好方面的临床症状，可以从以下三方面来着手治疗：

1、药物对症处理，可以暂时服用安神补脑液、谷维素片、复合维生素B这三种药物。如果还是睡不着，可以临时使用安眠药，急则治其标。比如说艾司唑仑片或者是思诺思，长时间睡眠不好，需要做一个身体的全面检查，详细地了解一下身体里面各个内脏方面的情况，根据检查的结果选择药物更稳妥安全。

2、可以配合做头部方面的康复治疗，比如说头部针灸、推拿等传统治疗，这些传统康复治疗措施对于改善睡眠有帮助。

3、要养成良好的作息习惯，晚上少熬夜，晚上少喝咖啡，少喝茶水，少操心工作或者生活中琐碎的事情。出现了睡眠不好的症状，可以到医院神经内科或者是心身医学科治疗。

失眠症是一种以情绪和饮食内伤、疾病和衰老、禀赋不足、心虚和胆怯导致精神丧失或不安为特征的疾病，常导致无法正常睡眠。主要表现为睡眠时间和深度不足，无法消除疲劳，恢复体力和能量。轻量级的人很难入睡或者睡不着觉或者醒来后再也睡不着，还可能会彻夜未眠。

睡眠不足可以提高睡眠质量，可以吃一些食物进行缓解，但不要用安眠药缓解。可以在睡觉前喝一杯蜂蜜水，这可以起到一定的作用，也可以吃核桃。临床证明，核桃可以改善睡眠质量，因此经常用于治疗神经衰弱、多梦等症状。具体的食用方法是与黑芝麻捣碎，睡前服用，效果会非常明显。在饮食方面，多吃蔬菜和水果。