Question

15岁怎么锻炼能增加体能？

15岁，130斤，1米73，男生。上初二，谁能给我弄的训练菜单。
外加这个年龄吃什么东西，补充什么维生素，
还有，有助于打网球的。谢了
能不能说准确点。比如，仰卧起坐一天做几十比较好？我家有个15斤的哑铃，怎么锻炼？

Answer 1

　　以下为适合15岁锻炼增加体能的方法：
　　(一)持续跑的方法
　　这种方法的基本特点是长距离、匀速的跑。具体训练方法为在400米的跑道上跑15~20圈，平均每圈的速度控制在1分55秒分钟以内每天可以通过此方式提高耐力水平及有氧训练水平。跑步的距离可以逐渐的增加如果速度提高了，也可在训练过程中采取用无氧训练和无氧与有氧混合的训练。
　　(二)重复跑的方法
　　重复跑是发展速度和专项耐力的重要手段，还可以培养跑步时的速度感和节奏。重复跑训练的距离范围很宽，50米至1000米、2000米、3000米、4000米等。在训练中可使用变化距离或相同距离的重复跑训练。距离虽可以改变，但要掌握总的强度要接近，同时距离的变化不宜过大。对于我们日常训练，可以采取以1200米为单位（400米跑道3圈）重复5组，每组休息5~7分钟的方法进行训练。
　　(三)变速跑的方法
　　变速跑是发展专项耐力，和我们心肺功能的重要手段，并且该训练法对改善我们不同代谢方式的转换能力以及培养意志品质是非常有帮助的。其主要方法为采用不同速度长时间的交替跑。具体可以在400米的跑道上，在直道进行80%全力的加速跑在弯道进行慢跑（可以尽量的慢，但不能走），如此进行依个人身体素质强弱进行6~10圈不等。再配合以力量训练。

Answer 2

我是一名健身教练我来回答你的问题：
作为你目前的年龄比较适合进行有氧训练和一些非大重量的训练方式，这是由于你的年龄尚小骨骼和内脏尚未发育完全 任何的大重量的力量型训练对身体都会造成伤害 一些简单的例如俯卧撑 仰卧起坐 引体向上是比较适合你的
此外在这个阶段需要不断提高的是自己的心肺功能 所有跑步 登山 游泳都是很好的选择 日常的篮球等球类运动对提高你的协调性有很大的帮助 因为打网球是个对身体的爆发力 耐力 协调力都有很好高的要求的运动项目 所以要按照上述几个方面进行 在食物方面需要注意的就是少油少盐 高蛋白质的食品 例如牛肉 鸡蛋清 鱼都对提高你的身体素质有很大的帮助 水果蔬菜也应该大量摄入

Answer 3

做做仰卧起坐，可以加强腹肌，还可以增强体质，坚持每天跑步，锻炼腿部力量，对打网球有好处，可以高抬腿跑，练习蛙跳，但蛙跳每天不要太多，跑完步要放松放松肌肉，可以拍打几下甩几下腿，扩胸运动也可以做，增强肺部功能，提耐力，还有俯卧撑等等。祝你好运！

Answer 4

任何锻炼都可以，只要是锻炼，运动。。。

Answer 5

你可以到我的体育吧看看，那一个适合你。http://tieba.baidu.com/f?z=0&ct=318767104&lm=11&sc=0&rn=50&tn=baiduKeywordSearch&rs3=0&rs4=0&word=%D9%F0%D6%DD%CC%E5%D3%FD&pn=50