Question

肌肉天天练还是一天隔一天练？

我以前基本每天4*50个仰卧起坐加上3*20个俯卧撑
家中练 为打篮球增加力量不为别的 我18岁 我从去年六月到现在基本天天练

Answer 1

肌肉不可以天天练。

一般地理论前提下，在大强度或者大运动量后，肌肉恢复需要最少24-72小时的恢复时间，甚至更多。
健美运动和其他运动不同的是，健美运动是专门训练、刺激肌肉的运动，运动过程中充分挖宴型掘肌纤维的耐力，充分刺激肌纤维，使肌细胞增大，肌纤维增粗，比起其他运动来显得休息更重要，所以不要以为健美训练课程中的休息是在“偷懒”，从理论上讲，休息才是增长肌肉的大好时机晌帆猜。也就是说，健美运动的增肌过程是在休息中完成的。

所以，轿卜训练完必须休息。至于时间的长短因人而异，因部位而异，有些人天生素质好，不论大小肌群，休息1-2天就OK了，有些人大强度训练后没个2-4天是喘不过气来的，弄不好好会导致过度训练；按部位分一般的象胸、大腿这样的肌肉群是大肌肉群，一般需要休息24-72小时，肱2肱3等属于小肌肉群，休息24-48小时即可。

Answer 2

如果是普通健身，都可以。
如果是为了锻炼肌肉，最好是还是每天拿出45-60分钟中点锻炼一个肌肉组（当然是力竭为尺散止），练几天休息一天，然后再进行这一个循环计划，如此反复。
去健身房枯困袭，要那么容易，谁都练出来了。

建议你采用分组训练法，一组是几个动作（可以是俯卧撑，哑铃弯举之类），每个动作多少次（视自身情况而定），一次锻炼是多少组（我一般是3组，第3组力竭）。一组的几个动作之间不休息，每组之间休息2、3分钟。只要你能持之以恒，循序渐进，没兄肯定会有效果的。另外，锻炼中如果出汗量很大，一定要记得补水（最好是淡盐水），脱水会影响锻炼效果的（矿物质随汗水流失，会导致肌肉痉挛）。

Answer 3

可以天天练，没亩但同一个部位尽量不要连续，可以隔两春慧三天练一次。一周初枯森森期可以练三天，中期可以练五天。注意休息。

Answer 4

专业点的就是每个星期大小力量训练各一次。直到力竭为腔或止。最好是正圆磨有一个方案监举斗督自己。
业余点的天天无所谓的。建议还是专业点的好。但是一定要坚持下来。

Answer 5

天天。

我也天天练。不过没你练得多。就是老第二天睡起来酸