Question

我想知道一个用哑铃练习上肢力量的训练计划

本人12周岁，身高173cm，体重52kg，现在手头上只有一对哑铃，下用它练习一下上肢力量。最好是2个月内速成的训练计划。不是要练成史泰龙这样的肌肉，就是按照我的年龄，制定一个计划（听说青少年连过头会影响生长）。在不影响生长的情况下，按最大限度制定就行了

Answer 1

补充一下，一周的计划是这样的。
不少于3天的慢跑，有氧运动，增加心肺功能，很有必要做
时间么30~45分钟为宜，少于半小时的那是没用的
中间可休息，休息时间不要过长
有氧运动以后就是力量训练
按你的年龄，可以做俯卧撑，2天作一次为宜，不易多做，肌肉要生长
做完俯卧撑之后在用哑铃锻炼小块肌肉，肱二头肌，肱三头肌，肩肌，等
要注意的是正确方法和动作，
还有睡前2个小时内不要做剧烈运动，锻炼完之后半小时后补充点高蛋白的食物，有助肌肉生长

Answer 2

12周岁用器械练力量 会影响身高的。 建议在还没长大前主练体力（多跑步）和柔韧。 体力和柔韧好了，将来长大后练力量也会比别人轻松不少。

还有，你这个年纪是不可能练成史泰龙一样的肌肉的。

Answer 3

早上6.00-6.40 40分钟 建议边看电视边做 那不会太累 晚上30分钟 4.30-5.00 同上 运动不适合过量 贵在坚持！ 如果这样 不出3个月 就有所小成！