Question

怎样练习爆发力？

我是一名初一的学生，在短跑100米和200米中，我可以跑到年级前20.我怎样练习，才能跑到年级前8，要多长时间？听说要好好练习爆发力，应怎样练习？？？

Answer 1

第一要压腿，熟悉自己腿的结构，根据自己的需求拉开你的筋，不管正压，侧压。每天压到腿发热胯下变轻的时间，就练你的腿部力量。还有就是要戴着沙袋踢腿，用你最喜欢的踢法。要用力，但是要空踢，重复同一动作，坚持到痛苦不堪的时候再换下一动作，但要适度不可过量。这个方法虽然一开始痛苦，但过段时间会产生快感的。在这个是侯你再脱下沙袋去踢实物的时候，就一个字，爽！这个时候练速度。每天踢腿的时间长短由自己而定。锻炼完以后一个小时要按摩腿部肌肉不管你疼不疼。用擀面杖用力擀小腿到脚背，也就是腿的一般攻击面。可使你的腿更硬，提高攻击力。不过可别怕疼，用点了。一边压腿一边擀。锻炼前后都要跑步，练前慢跑，练后狂奔。最后再放慢速度。

Answer 2

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。
当在空中，你的双手需放在后面。
着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1.
找张椅子来,
把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开,
在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
hu
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1.
双脚放直,
与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2.
只用你的小腿跳,
只能弯曲你的脚腂,
膝盖尽量不弯曲...
3.
到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难,
你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1.
将脚尖抬到最高点,
2.
用脚尖快速起跳,
跳时不得超过1.5
或2.5cm
这个是最适用于你这个年龄的，想扣篮就来练吧。我摸高3米24。高183CM。是山东农业大学的CUBA。我就是练了1年上面的基础，最后上的力量。加油啊。

Answer 3

就是背一个人
然後蹲下再站起来
连续做个三循环一次十五下听说是可以训练大腿的肌力对爆发力的增强也多少有点进步另外
比较方便的一种就是深蹲自己平常没事一个人就做垂直蹲的动作
只能用大腿的力量不可以靠手呀
什麼的一次做个二三十下
然後再一次加五个一直增加下去那时候找不到人背
就自己做深蹲
也是很有用的啦其实我是听大家说啦
爆发力是与生具来的啦想要增加是可以不过也不会增强到哪
所以换个方式
增加肌力将己有的爆发力能百分百的使用出来
反而是比较实际的做法增加肌力
可以用跳楼梯
冲刺
等方法不过这些都是要常时间的累积
才看的出成效的如果能持之以恒
一定会有进步的
.你试试吧！
还有：
爆发力不是所谓瞬间的起跳力....
不过跟瞬间的各项动作都有关系...
要练爆发力的话...
就是得要作重量训练....
不管是哑铃...伏地挺身...仰卧起坐...
另外....去跑步...然後间断地冲刺也蛮有效的...
若要练弹跳力的话则要练一个动作...
就是将槓铃扛在肩上...作上下马步蹲的动作...
另外...每天抽空作5round的双手摸篮板(立定的...要蹲低...1round
20次)
就是如此罗...
问我为什麼知道的话.
因为我以前大一是田径队...大二起就是篮球队...所以比较清楚些说!!

Answer 4

爆发力很大程度是靠后天的锻炼来的
刚开始的时候就是练反应速度
因为田径好的选手之间就差一点点
而且前期如果起跑好的话可以带来意向不到的好处！
我曾今就因为一次起跑不好而在夏运动会上面拿了个第二！然后就是前期的一个爆发力
前期的爆发力是一个因数
但是起跑的步伐一定要调好
然后结合你的爆发了一次拿下前期
最后就有一个后期冲刺的时候的一个爆发力
这个也是关键的一部分！
最最后面的一个就是压线了
我有过压线压了摔跤的
o(∩_∩)o...下面说说爆发力
爆发力功在平时
就是训练的时候快慢跑和30米60米加速跑了
因为100米是全程冲刺的
所以对你的速度要求还有耐力要求很高（虽然不像200米那样对耐力要求特高）
在训练的时候一定要注意下肢力量的训练
就是扛这杠铃半蹲.
全蹲.
半蹲跳.
弓箭步.
跨跳.
高抬腿！这些都是平时训练要注意的，还有就是柔韧性也要好的！训练的时候尤其是力量.
负荷大点没有关系的.
但是也不能太大了.
太大了伤身体的！田径就是
100米就是：起跑+前期的一个爆发力+中期的一个平均速度+后期15-25的在冲刺+压线！当然100米好的不一定200米就好
因为200米对你个人的耐力要求是很高的
前提你的100米速度不赖！！！呵呵
其次就是多用点功夫在耐力上面好了！！！但是如果是400米的话
那你就要多练耐力了
因为我个人认为最难跑的就是400米
因为他最你的速度耐力还有个人方面的要求都是很高的！！！你主要练的就是耐力和冲刺力了
主要的训练方法就是加速跑和变速跑
就是当你训练耐力的时候前面一半或者一大半用变速的方法跑
那样对你的耐力会很有帮助的
我们以前就是这样的训练的！(变速跑就是：直道以你80%到90%的速度快跑，弯道就慢点跑，但是最少要有50%的100米速度，而且这时候是最好联系你弯道跑的时候了，身体微微倾斜，摆臂要正确，保持平衡--不要摔倒咯，呵呵，一直这样!)当然变速跑是很累的，看你自己的了，我们以前是最怕这个的，但也是最喜欢这个的，怕的是很累，喜欢的是他确实对我们的成绩提高有好处！
还有如果你喜欢足球可以在你热身的时候带个足球跑步！那样可以训练你的协调性和变速能力！
因为当你用力大了点的时候球就会跑的块，然后你要去追他，当他慢的时候你就会稍稍用力点的，这个过程中你会不知不觉的就提高了你的个人能力了！
呵呵
这个是我们后来的时候才开始的
因为这个也是很累的！
记得不要用力过大啊
有的时候这样的热身比一般的小负荷运动的强度都要高！！！呵呵
个人的一点小见解
但是我后来因为一点学校的原因而告别的绿荫场地
这可能就是我一辈子最后后悔的一件事情了
！好了
不说那么多了
最后祝愿你在田径里面有个自己满意的成绩！！！
加油！

Answer 5

1快速俯卧撑：专练手臂爆发力！卡表练习，一分钟快速俯卧撑，不停，即使你筋疲力尽也不要停，除非你趴下！休息一下接着来！只要你想短时间内迅速提高你的爆发力，就要不断的给自己加压，不能放松自己迁就自己！第一次做多少个，下次做多少个，自己心中要有数，一天一天进步，不要轻言放弃！
2百米跑：没事的时候多练练百米跑，看看你能跑多少！这个专门提高下肢爆发力，据说李小龙也是常用此法！
3爆发拳击：戴上拳击套，以免受伤，对准沙袋进行一轮不停歇的狂打，什么拳法都无所谓，只是不停的打，三分钟，这三分钟之内一下都不能停，直到结束！力求每一下都竭尽全力的攻击，即使你累的不行也要尽力狂打！此法可迅速激发你的潜能！