Question

怎样练习爆发力？

我是一名初一的学生，在短跑100米和200米中，我可以跑到年级前20.我怎样练习，才能跑到年级前8，要多长时间？听说要好好练习爆发力，应怎样练习？？？

Answer 1

爆发力是指在最短时间内使器械移动到尽量远的距离的力。顾名思义。这种力能崩发出巨大的能量。用下列公式来表示爆发力：爆发力＝力量×速度主要是说明爆发力是由力量和速度所组成。也许你是个身体健壮男孩，但是在体育测试中，你的跳远、短跑、投掷等成绩不够理想。这就说明你的爆发力不够大，这是因为他在最大用力时可能速度不够，或速度很快，但不够有力。只有身体既强壮有力、动作又快，才有大的爆发力。要增长爆发力，有三种办法：一种是在不减低速度的情况下增加力量；另一种是在不减小力量的情况下增加运动速度；第三种是同时增加力量和速度。通常增长爆发力的最好途径是增加力量，力量增长以后，在动作速度不变的基础上，爆发力自然就增长了。现代投掷、跳跃、球类等项目的运动员，为了增加爆发力都非常重视力量训练的道理就在于此。

Answer 2

经常练习1.压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高;2.加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;3.熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术;4.弯道跑非常重要，技术好的话，那是超人的有力武器；5。多练30米跑,要求憋气快速跑.
可提高速度和爆发力!
咱就是练短跑的`利用原地快速跑`可以增加你的大腿的忍受力
再加上爆发力
短跑的速度就会上去了
起跑姿势--蹲距式
跑姿势--前20米身体有前倾逐渐转为正直
最后,祝你成功

Answer 3

平时要适当做些锻炼腿部肌肉的练习，比如说扛杠铃，双脚要平稳的立于地面（要确保身体的平衡），杠铃横搭在双肩上，然后腿部要弯曲至90度，停2秒再起身，每次做2~3组每组反复做20~30个.
还要做跨步和摆臂的练习,正确的动作才可以争取更好的发挥.
更要做加快频率的练习和加速跑,爆发力和频率相结合才是真正的实力.
起跑的时候要全神贯注地听口令,争取在一开始就比别人多抢一些时间.
试试吧,加油哦^_^

Answer 4

1)第一阶段：无负荷跳跃训练。
(2)第二阶段：轻负荷跳跃训练。
(3)第三阶段：重负荷跳跃训练。
(4)第四阶段：伸展收缩训练
。短期变动原则：例如：
(1)训练方式之变化。
(2)训练强度之变化。
(3)训练速度之变化
（四）、爆发力训练方法
一、肌力训练法
1.等长训练法
2.等张训练
3.等速训练
4.伸展收缩训练
5.等长、等张混合训练
(1)中间肌力训练法：此种训练方式即负荷一定重量，并将关节可动范围区分为数种不同的角度，每一角度停止5秒左右的时间。
(2)对抗式肌力训练法：此种方法又称爆发性肌力或肌力性爆发力训练法：
其实施方式即负重静止于某一角度一段时间之后，以最快的速度伸直或收缩的一种训练。负重静止期间促使肌纤维与运动神经兴奋，因而产生更大的收缩力与收缩速度。

Answer 5

你好朋友！
我是体育狂人，20年的教学训练了。很高兴为你服务，你的问题：怎样练习爆发力？
我的回答：
要想增加腿部爆发力，就必须多做跳类练习和力量练习。
A：半蹲跳
双手放置体后，落地后再次快速跳起，反复即可15X4组。
B：抬脚尖（提踵）
脚跟不得着地或垫着
，脚尖抬到最高点
慢慢放下，完成一次15X4组。
C：台阶跳
一次跳四阶，双手助跳，向前上方摆动
，动作连贯，协调6-8趟。
D：直腿纵跳
1.
双脚放直,
与肩同宽，只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲，落地后再迅速起跳15X4组。
我的服务你满意吗？祝：早日成功！