Question

怎样练习爆发力？

我是一名初一的学生，在短跑100米和200米中，我可以跑到年级前20.我怎样练习，才能跑到年级前8，要多长时间？听说要好好练习爆发力，应怎样练习？？？

Answer 1

1:跑步的爆发力最好的训练方法当然是短距离冲刺咯50米100米
就是跑的时候憋一口气一次性冲到终点
跑完放松下
2:弹跳的爆发力应该锻炼蛙跳~但是个人还是建议打篮球
在打篮球过程中弹跳的爆发力会变好而且你15岁正好可以练练篮球的
其他爆发力:比如拳头爆发力可以拿哑铃快速挥拳
还是就是快速俯卧撑和弹跳性的俯卧撑(用双手用力撑地把身子弹起来)
但是这些做完后必须是要放松拉韧带这样对肌肉重组很好的..肌肉不会变成死肌.而是有弹性弹性有了就有爆发力了

Answer 2

1:跑步的爆发力最好的训练方法当然是短距离冲刺咯50米100米
就是跑的时候憋一口气一次性冲到终点
跑完放松下
2:弹跳的爆发力应该锻炼蛙跳~但是个人还是建议打篮球
在打篮球过程中弹跳的爆发力会变好而且你15岁正好可以练练篮球的
其他爆发力:比如拳头爆发力可以拿哑铃快速挥拳
还是就是快速俯卧撑和弹跳性的俯卧撑(用双手用力撑地把身子弹起来)
但是这些做完后必须是要放松拉韧带这样对肌肉重组很好的..肌肉不会变成死肌.而是有弹性弹性有了就有爆发力了

Answer 3

第一项：深蹲
就是蹲下又起来，不要蹲的太低，也不要太高，大腿和身体呈九十度，大腿和小腿呈45度，大概就这样，不要太死板的去注意，大概做到就好，做40次，分三组，每组过后增加5次
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1.
找张椅子来,
把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开,
在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1.
双脚放直,
与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2.
只用你的小腿跳,
只能弯曲你的脚腂,
膝盖尽量不弯曲...
3.
到地时,再迅速起跳,完成一次。
这一项很难,
你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1.
将脚尖抬到最高点,
2.
用脚尖快速起跳,
跳时不得超过1.5
或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助。
做到不能再做为止
第六项
负重起跳，就是背着一些重物，如果你是打篮球的就可以负重摸篮网，如果你的弹跳还不错的话就摸篮板，反复跳，直到累为止，根据你身体的感觉去增加负荷

如果你有很好的耐力又想短时间练成的话就这个，如果没有很好的耐力，劝你还是不要，免得受伤；最好就跑楼梯（跑到累为止），每天坚持跑就行了

Answer 4

先说下练习时的注意
意志力
精神欲望
一定要保持最好的状态
每天都要练习
练习时自己要对自己说
一定可以成功的
爆发力和弹跳息息相关
训练方法,比较实用的:
~！
首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!
其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重:
1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.
2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.
3,,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!
练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力...
呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊。
还有一点，做的时候可以放点欧美的歌，强烈点的:比如LINKIN
PARK的，可以激发全身的潜能。
另外还有一种积极的方法如心里暗示，就是坚定自己能够完成！
生活习惯：除此之外，日常的运动很重要：
有空多跳绳，折返跑，摸篮筐之类的。
平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，非常损身体
另外伤病也是一大阻碍！
饮食：训练时会长肌肉，多吃蛋白质的食物；
天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！
恒心：最后想说的一点是坚持，切记不可三天打鱼，两天晒网，
训练再好，不坚持等于无用功，我们就以半年为一个单位吧。
坚持以上所有注意事项达半年之久，看看自己的弹跳变得怎么样！
最后一点：好好学习，认真生活，珍惜时间，爱身边的人。

Answer 5

归根到底就一句话：杂而多。就是说进行多种锻炼，每种锻炼不要太多，例如锻炼弹跳力，可以用组合锻炼器进行腿部力量的训练五分钟，然后可以进行蛙跳练习100米，在进行摸高训练20次，反正感觉对弹跳有帮助的都可以练习，杂而多的练就行了。这只是举个例子，你感觉对爆发力的有帮助的可以练。